导读：我们日常所作的健身操都是锻炼身体的四肢和腰部，主要目的是提高关节活动能力和机体的耐受能力，其实我们也可以做一些有利于身体器官的运动，会起到意想不到的健身效果。

健脑操

第1式：喝水

方法：每隔一段时间喝一口水。因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地喝水，容易被身体吸收。

2.脑开关

方法：用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处（此处为肾经俞府穴），另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。

3.交叉拍膝

方法：坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。

第4式：挂钩

方法：第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上，双腿交叉摆放，左腿在上。深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分钟，转换手、脚位置再做。第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。深慢呼吸，做一分钟。

第5式：翻揉耳廓

方法：头部水平摆放，颈肩背挺直，手指从前到后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉，将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉，第三下再低一点，如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。

注意：拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。

护心保健操

人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增强肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；身强力壮的年轻人，可以选择运动量稍大的各种球类运动。对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法，但膝关节不好的人，不宜用此方法锻炼。应当注意的是，心脏病患者运动不能过量，否则反而会加重症状，应以不疲乏、自我感觉良好为度。同时为您推荐两个效果比较好的护心保健操：

1.按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。

2.揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针方向旋转按摩30次，再逆时针方向旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

舌操：身体差的人，多半食欲也差。进行舌头操锻炼，可以提高食欲。首先，进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌头卷起，使舌头与嘴巴内的每一个部分都能接触。这时，嘴巴里面将会有唾液，把唾液一点一点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头尽量靠近鼻子或下颚。舌头的运动虽然不太雅观，但能收到良好的效果。

        喉操：喉操可以促进喉咙部位的甲状腺、副甲状腺分泌激素，其性能也会跟着增强。喉操的要领是尽量使脖子向前弯曲，双手置于头后部，加力向下按压；向后面弯曲时，则把下颚往后推；如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。

        脖颈操：脖颈操不但能锻炼比脖子的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好方法。其要领是把两只胳膊横直在桌上，然后把前额靠在胳膊上方，以前额部分用力按压手。

肺操

1.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4.双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5.抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

6.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

注意：

以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

        胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个运动时，双脚无法用力，因而刺激胃肠，强化其功能。

肾操

1.扭腰摆腿

坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双小腿自然地前后摆动数十次。中医认为，腰为肾之外腑，常练习此动作对腰膝有益。

2.摩擦腰部

将手掌搓热，置于腰间，上下摩擦，直至腰部感觉发热为止，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。

3.叩齿咽津

每天坚持叩齿200下，待口中津液满口后，再慢慢咽下，能够滋养肾精，这是因为肾主骨，齿为骨之余之故。