现代人生活和工作精神压力大，经常熬夜，过度思虑，饮食不规律，容易产生很多咽喉问题，影响嗓子。这么熬下来，声音嘶哑难听，对身体不好。熬夜之后要多喝水，可吃梨滋润喉咙。当然，最好不要熬夜啦！

梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

冰糖川贝炖雪梨

材料：雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。

做法：

1.雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅。

2.梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定。

3.将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

冰糖银耳雪梨汤

材料：冰糖、银耳、雪梨。

做法：

1.银耳泡发洗净，拎干水份备用。

2.雪梨洗净去皮、去核，备用。

3.砂锅中放入雪梨、银耳、冰糖，加水煮20分钟左右即可。

雪梨山楂菊花茶

材料：雪梨、山楂、菊花、冰糖

做法：

1.雪梨洗净，切块；山楂洗净，一掰为二。

2.把雪梨块、山楂块放入锅中，加入清水，大火烧开，煮15分钟，加入菊花、冰糖，再煮5分钟即可。

香梨银耳粥

1.锅内放约1000ml水，大火烧至水似开非开，大米用清水冲洗干净，放入锅中，加入一点食用油和食盐。

2.大火煮开，用小勺撇去浮沫。

3.银耳用冷清水泡发至耳叶舒展涨开。

4.泡发好的银耳摘去粗老根部，用清水洗净，放在案板上，用刀稍微剁碎。

5.将剁好的银耳碎放入大米锅中。

6.用小勺将粥稍微搅拌几下，转中小火熬煮至粥体浓稠。

7.香梨洗净去皮去核，切成小丁。

8.将香梨丁放入粥中。

9.用小勺搅拌粥体，继续熬煮3～5分钟即可。

熬夜还要注意什么呢？怎么熬夜不伤身？

1.多喝水。保持充足水分可提神。

2.选择全谷类食品。有助保持情绪稳定，碳水化合物是大脑能量的来源。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都含有碳水化合物。

3.不要空腹熬夜。空腹熬夜影响工作效率，还会引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、甚至昏迷、休克。