众所周知，对下肢水肿的患者，医生会嘱病人抬高双腿，以加速静脉回流，达到消除水肿的作用。但是，少有人知道抬腿还能够防治疾病。

治慢性腹泻

中老年人由于中气不足容易诱发腹泻，用抬腿运动来治疗效果明显。中老年人脾胃虚弱、肾阳虚衰可导致慢性腹泻。

中医历来有“脾主四肢”的说法，活动四肢可改善脾胃功能而止腹泻。身体直立，两手自然下垂(年老体弱者，可用拐杖等作为辅助支撑物)，调匀呼吸。吸气时，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平与躯干成90度角(如金鸡独立状)。然后呼气，缓缓将腿放下(腿不着地)，随着吸气再抬腿。如此反复做15～30下，再换左腿进行相同的练习，每日2～3次。可根据身体状况逐渐增加练习次数。

治膝盖疼

　　方法如下：

　　1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

　　休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

　　腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

　　具体方法为：

　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

预防疝气

老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出，易发生疝气。老人预防疝气要多抬腿，有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。预防疝气要多抬腿的具体方式如下：

1.平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌要在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10～15分钟。

　    2.仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～90度，再放平，最好是稍悬空，一般反复做30次。然后双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。

3.平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～6次。

治股骨头坏死

股骨头坏死是一种严重的慢性疾病，对于它的治疗，在现在的医疗体系中存在着很多的方法，而患者自身的锻炼法也有很多。股骨头坏死的锻炼方法有以下几种：
　　1.立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
　　2.卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。
　　3.扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。 每日枷次，分3—4次进行。
　　4.内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次，分3—4进行。
　　5.坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。
　　6.坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。
     以上就是关于股骨头坏死的锻炼方法，希望能对广大患者有所帮助，生命在于运动，忘大家能够经常外出运动，锻炼锻炼身体。

消除孕妇下肢水肿

下肢水肿的原因在于怀孕5个月后，涨大的子宮压迫下腔静脉，使血液不易回流，停滞在组织间隙內，加上激素的影响，体内逐渐累积水分，但这些水分又因为血管內蛋白质浓度降低，沒有留在血管內，反而逐渐渗入组织內而形成水肿。消除孕妇水肿简单的办法：

1.坐着时——把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到凳子上，与臀部同高；坐在地板上时，可用坐垫把脚垫高。
    2.平躺时——把脚抬高 下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺时把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。 

瘦腿

60°抬腿贴墙瘦腿法

　　瘦腿方法：身体仰卧地面，双脚并拢脚后跟蹬出去成锄头型。将双脚倒立抬起在墙上，双脚和地面形成60度角。保持30分钟。这个瘦腿动作的角度可以根据自己的身体接受程度来进行调整，可以选择45°、60°以及90°等。需要注意的是，如果身体不够柔软，90°L型挂腿可能会伤害到你的腰脊柱，一定要根据自己的具体情况来进行。

　　减肥原理：倒挂双腿的时候，身体血液倒流，促进血液循环和新陈代谢，能够有效消除水肿，双脚形成锄头型，能够舒缓和拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉更加纤长。每次挂腿时间为30分钟，能够最大限度的促进你的血液循环消除小腿水肿。