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祛病延年健身小功法

(2014-04-04 05:45:30)
标签:

健身功

健康

保健

分类: 养生保健

祛病延年健身小功法
    健脑功

动作:搓手至热,干洗脸(由下至上,再由额前至两侧8),梳头(由前至后,正中8次,两侧8),拍头(空心掌由前往后拍8次,再拍侧头部8次,均拍到后发际)。每日做2~3组。

呼吸:自然呼吸。

意念:干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想:头发浓密、满头秀发;拍头时意想:震通头部的经络,使头脑清醒、记忆力增强、开发智慧。

功效:健脑醒脑,美容。对头晕、头痛、头涨有良效。

健颈功

动作:坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做2436下,一天可做数组。

呼吸:自然呼吸。

意念:闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

功效:对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

健眼功

动作:用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,用力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼),待温热感下降后再重复2~3次即可,一天可做数组。

呼吸:自然呼吸。

意念:捂眼时意想两手心发热,温暖双眼。

功效:健眼明目,对假性近视眼、老花眼等有良效。

健肾功

动作:由三部分组成,即拍、搓、捂。

拍:两脚略宽于肩,自然弯腰,空心掌拍打肾区3060;搓:上下、左右搓热肾区各半分钟;捂:两掌捂住肾区,缓缓起身,挺直站立,闭眼内视两肾3分钟。

呼吸:自然呼吸。

意念:意守两肾。

功效:强肾健肾,对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。

提肾功

动作:站、坐均可,吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状),肛指肛门,肾指外肾即外阴。

意想:将肛门和外阴提到肾脏高度;呼气时自然下落。如此反复,36次为一组。一天可做数组。

呼吸:腹式呼吸。

意念:意守两肾。

功效:强肾健肾,对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。

养气功

动作:分站、坐、卧三种体态姿势。

站姿:两脚略宽于肩,直立,两手掌置于小腹部(男士左手在内,右手置于左手之外,女士相反),眉心舒展,面带微笑,两眼微闭。

坐姿:两脚自然踏地,含胸拔背,眉心舒展,面带微笑,两眼微闭。坐1/21/3臀部。两手掌置于小腹部。

卧姿:仰卧时枕头不宜太高,以自然舒适为度,两手置于小腹部,两脚略分开,眉心舒展,面带微笑,合闭两眼。每组2030分钟,每日12组。

意念:意守下丹田。

呼吸:自然呼吸。

功效:培元固本,对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。

健脊功

动作:两脚略宽于肩,全身放松直立,两手从身体两侧最低位起势,缓缓抬起,平肩掌心朝前,分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气,搂气时身体从膝盖处开始弯曲,像菜虫蠕动一样,一节一节往上。

呼吸:自然呼吸。

意念:搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

功效:对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)

站桩功

动作:分三种,高、中、低位桩,可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩,全身放松直立,两手从身体两侧最低位起势,掌心向下,缓缓抬起,平肩时掌心朝前,往胸前作抱球状,十指相对,掌心朝内,两腿弯曲,眉心舒展,面带微笑,目视前方。每组从5分钟开始练习,逐渐增加到2030分钟,每日12组。

呼吸:腹式呼吸。

意念:吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内,呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去,射透天边。

功效:培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)

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