现代人的工作压力都很大，生活压力的增大让我们无暇再顾及自己的身体，错误的走姿、坐姿也就经常出现，时间长了就容易出现背痛的症状，这给人们带来不适的同时也影响了生活和工作，因此，学会自我治疗是很重要的，下面，我们来介绍一些简单易行可以帮助有效缓解背痛的方法。

1.坚持散步

据美国《赫芬顿邮报》近日报道，以色列最新研究表明，缓解背部疼痛最简单的办法就是坚持散步。

　　以色列特拉维夫大学医学系的研究人员选取了52名年龄在18岁—65岁、因久坐患慢性背疼的患者，测量他们后背疼痛的程度、行走耐力、肌肉耐力和疼痛对其日常生活的影响程度，并让其中一半的参试者按照临床上常用的典型疗法，进行增强肌肉力量的锻炼，每周2—3次，持续6周；另一半的参试者则散步20分钟，每周2—3次。随着参试者耐力的增加，锻炼时间逐渐增加到每次40分钟。结果显示，这两组参试者的症状都得到了改善，散步疗法与临床上采用的肌肉训练疗法具有同样的效果。在行动能力方面，试验结束后，散步组的人在规定的6分钟内，可以比试验前多走约80米。

2.模仿螃蟹走路

　　所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

　　“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。

3.颈部伸展

在沙发上打盹，不免会落枕，颈部伸展一下可以帮助你治疗僵硬的感觉。

如果你长期有下背疼痛问题，可以尝试强健核心部位的运动。

经过证实，坚持普拉提和瑜伽有助于缓和并预防背痛症状的。

4.身体伸展

这一简单的姿势可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地点做。伸展脊柱的同时，放松手臂，从身体前面向外伸出，就像伸懒腰一样。

5.站立前

这个姿势可以伸展你的下背，同时还会拉伸你的绳肌腱，这会让你感觉很棒，尤其是在你坐了很久之后。

6.转体运动

一天都窝在沙发中会让脊柱周围的肌肉感觉紧张。要缓解下背和双肩的紧张状态，尝试这种放松双肩的转体运动。

7.婴儿姿势

瑜伽课上总喜欢做这个姿势，它令人感觉舒适当然是有原因的。

在你身体向前弯曲，伸展下背时，它同时也缓解了紧张，另外，这一姿势还是全身整体放松的不错选择。

8. 膝盖下方垫枕头

　　通常情况下，背痛的症状在晚上会有所加重。假如睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。

9.食物疗法

辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜 “天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，掀上毛毯。起床后，背痛就会消失。

10.调节汽车座位

调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超越臀部，会增加腰部压力，工夫一长会导致慢性腰背疼痛。所以长工夫开车的人应坚持座位的平整。

11.音乐疗法

很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可挑选一些能够平动心情的轻松音乐，释搁心情，减轻症状。

12.打坐和深呼吸疗法

打坐和深呼吸是一种无效的减压方法，在早晨或傍早，挑选一个较安动的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效因和背痛理疗一样好。

此外，为了防止背痛，要记得纠正坐姿、走姿、睡姿，让自人的动作随时都坚持笔直优俗。你借可以通过经常按摩的方式，刺激穴位，打通经脉来养生。