如果把人体比做一棵大树，那么肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。这里给大家推荐一套简单的护肾操，几个动作就能强身健体。

　　握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

　　站桩：充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

　　转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

　　颠足：放松躯干,补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

另外，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护我们的肾脏。

女性肾虚护肾操

     男肝女肾，女性补肾现在也是一个比较热门的话题。肾虚主要表现为以下几个方面

1.皱纹色斑，体态臃肿，阴道干涩，性生活下降，老公开始嫌弃，婚姻陷入危机。

2.失去自信，对身边任何人、任何事都容易产生怀疑，情绪极不稳定，家庭矛盾激化。

3.卵巢分泌雌激素减少，功能退化，妇科肿瘤及其他各类疾病缠上身，危害生命。病来如山倒，家庭经济受困。

所以女性补肾也是至关重要的，下面介绍几组护肾操给大家

按摩健肾　　

按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。　

搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。　　

缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。　

做操健肾　　

两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。　　

足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。　　

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。　　

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

除了配合护肾操之外，平时饮食也是非常重要的，可以每日服用情怡肾茶来达到养肾护肾，调经养生。