平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧，仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。