防治便秘7要领

    便秘会造成腹胀等不适，时间久了还会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。最近，日本“抗老化”网总结了预防便秘的几个生活习惯，可供参考。

　　锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

　　抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

　　多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

　　每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

　　喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

　　肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

　　按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

    长期便秘可用乳果糖口服液

老人便秘，首先要养成规律排便的习惯，多喝水，多吃富含粗纤维的食物，适量运动。另外，根据体质和病情，可选用缓泻剂，如乳果糖。这是一种渗透性泻药，服药后使肠腔内渗透压增高，从而使肠腔内保留足够的水分，软化大便，尤其适用于有肛周疾病的老人。

需要提醒的是，乳果糖不是葡萄糖，而是一种不被吸收的双糖类电解质溶液，因此糖尿病合并便秘的患者可以使用。但半乳糖不能耐受者不宜服用。它的优点是长期服用不会出现依赖，停药后症状不会明显反弹；缺点是服药后少数患者有腹胀感，但一般不太严重。

刚开始用乳果糖时，每天1~2次，每次15~30毫升，维持两个月再停药，服药时若出现腹泻，可遵医嘱调整药物剂量。如果治疗2到3天后症状无改善，应及时就诊。其他药物，如胃肠动力药莫沙必利、伊托比利，植物纤维素，润滑性泻剂开塞露等也都有协助排便的作用，可根据自身情况在医生的指导下使用。

     乳果糖口服溶液说明书

功能主治：用于治疗高血氨症及由血氨升高引起的疾病；用于治疗慢性功能性便秘。

用法用量：口服，成人一次10毫升，一日3次。

不良反应：乳果糖不被吸收，剂量过大可引起腹部不适、胃肠胀气、厌食、恶心、呕吐及腹泻等。治疗初期容易发生。

禁 忌 症：1 阑尾炎、肠梗阻、不明原因的腹痛者禁用；2 本品含有可吸收的糖，糖尿病、半乳糖血症患者禁用。