常散步，好处多。据英国《每日邮报》10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。

美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。与最不活跃的女性相比，每天进行一个小时强度更大的运动(如跑步或有氧健身操)的女性患上这种疾病的可能性降低了25%。这一研究结果并不会受到其他因素(如体重或是否采用了激素替代疗法)的影响。

发表在《癌症流行病学、生物标记及预防》上的这项研究认为，散步这项运动能有助于减少女性身体内的脂肪，而脂肪会生成刺激癌细胞产生的激素(如雌激素和胰岛素)，运动强度越大其保护效应就越明显。

步行有助降低心血管疾病几率

心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病是关系到人体生命安全的重大疾病，想要预防心血管疾病，运动预防法必不可少。最近，英国一项研究结果指出，走路上下班的人携带高血压、糖尿病、肥胖等容易诱发心血管疾病危险因素的比例更低。这项研究结果发表在美国医学杂志《美国预防医学杂志》（2013;45:282-288）上。该项目研究者、英国伦敦帝国学院公共卫生学院的安东尼·A·莱弗蒂（音译）表示，骑自行车上下班的人也能降低肥胖程度与患糖尿病风险。

少开车对健康有益

在莱弗蒂的该项研究中，针对英国16岁以上的20458人进行数据调查，针对上下班方式与高血压、糖尿病、肥胖等心血管疾病危险因素之间的关系进行研究。数据显示，开车上下班（包括打车）的人最多，占69%，乘坐公共交通工具上下班的占16%，走路上下班的占12%，骑自行车上下班的占3%。

分析结果显示，与开车上下班的人相比，乘坐公共交通工具、走路和骑自行车上下班的人产生肥胖的风险都有所降低。在肥胖方面，与开车上下班19%的肥胖率相比，走路上下班的为15%，骑自行车的为13%。

另外，走路上下班和骑自行车上下班的人换糖尿病的风险也比开车上下班的人更低，走路的人患高血压的风险也更低。

通过以上结果，莱弗蒂认为“减少开车上下班能够有效降低心肌梗塞等心血管疾病的发病风险”。另外他还得出结论认为：“通过走路、骑自行车、乘坐公共交通工具上下班的方式将运动融入生活对个人健康有利。”