糖友练肌肉，即使体重没减也能平稳血糖

研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1.36万份资料后发现，骨骼肌指数每增加10%，人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%，糖尿病前期风险下降12%。“胰岛素想要发挥作用离不开肌肉组织这个‘主战场’。”美国加利福尼亚大学老年病学副教授阿伦·卡拉曼格拉博士介绍，预防糖尿病不光要减肥，肌肉组织占体重的比例也很重要。对肥胖者而言，减轻体重无疑有助于平稳血糖水平。有些人在坚持运动一段时间后，在体重秤上看不到收获，便打退堂鼓。“其实，你的努力并没有浪费。”卡拉曼格拉说，因为体内的脂肪正在转化为肌肉，这有助于增强胰岛素的敏感性。也就是说，即便体重没变，肌肉组织增加同样能平稳血糖。

糖友如何练肌肉？

1．大树参天

（1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平时前方。

（2）双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。

（3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次，每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3~5分钟。

2．哑铃冲拳

（1）抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度；

（2）双手持哑铃，屈肘把哑铃放在腰间，掌心向上。左脚用力蹬地（但不离开地面），随着蹬地力量的上传，转动腰部，把蹬地和转腰哦的力量“传”到右手，右手借助这些力量，有力的向前冲拳，此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下；然后收回右拳，回到预备姿势。

（3）接着右腿蹬地，冲左拳。重复进行。另外冲拳的速度根据自己的情况来掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用劲出拳）。一左一右为两下，每次冲拳50~100下坚持一口气做完。