为什么睡眠少易发胖？

纽约圣卢克·罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1．8万名成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这一标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73％，对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50％和23％。

为什么睡眠少还发胖？

少睡80分钟=1个汉堡+1袋薯条

据美国媒体报道，研究人员发现，睡眠越少越容易发福。

　　研究人员募集了17名志愿者，严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组，9人可以在之后的8天内，保持正常睡眠习惯，而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟。在此过程中，食物无限量供应。研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯并未改变，而后一组志愿者进食量则相对增加了。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

　　该研究负责人萨默斯说，缺少睡眠能影响进食量，因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少，饥饿激素会相应增加。因此，这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加。萨默斯总结说：“许多人晚上的时间都在上网，因此总是睡得不够，这会导致肥胖。”

睡眠少发胖才原因？

瘦体素与Ghrelin的激素平衡失调

瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的激素，而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的激素。睡眠时间短的人，会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加，因此，睡不组足会使食欲增加，吃得也比较多，容易变胖！

另外，Ghrelin的分泌过多时，会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品，这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。

不论是睡眠不足或过多，都会打乱贺尔蒙平衡，成为瘦身减肥的大敌。因此，为了肌肤、身材与健康著想，饮食与睡眠都要适量，才是对身体最温柔的决定！

【注释】

Ghrelin：胃饥饿素（一种胃肠道激素），a hormone produced by stomach cells。Ghrelin，生长激素释放肽。Ghrelin主要是由胃分泌的一种激素，是迄今为止唯一在体内发现的生长激素释放激素受体的天然配体，有强大的促生长激素分泌的作用。经研究发现,Ghrelin的功用远不止如此，它还有许多不依赖于促生长激素释放作用的病理生理作用,如调节食欲、维持能量平衡和肥胖、心脏、胃肠功能、细胞增殖及睡眠等有关。