大暑节气养生十法

暑期是疾病高发季节，尤其是大暑，是一年中最热的节气。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，闷热潮湿的“桑拿天”会多起来，防暑降温工作不容忽视。

1.适当补水

俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计，五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82%的老人其面色红润，精神饱满，牙齿不松，每日能步行10公里，在这些人中也从未得过大病，由此说来水对人体之重要，是千真万确的。热天机体缺水会出现心慌、气短、头昏、头晕、食欲减退等症状，故署热天应要充分饮用凉开水、饮料，并加少量盐，以补充体内盐分。

2.消暑药品

天热容易发生中暑，先兆中暑的症状有大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。这时应合理选用解暑药品,如仁丹能清暑祛湿，主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中愁闷、腹痛腹泻；十滴水能清暑散寒，适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症；藿香正气水（属含醇制剂，对酒精过敏者或不适喝酒者可改用不含醇的同类制剂藿香正气口服液或藿香正气软胶囊），能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻凸起者；清凉油，能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。因此，暑热天应随身备有仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。

3.大热歇工

暑天天气最炎热，尤其是中午前后，由于光照比较强烈，炎热的感觉更加明显。因此，有民谚说：“处暑天还暑，炎热在中午。”因此，人们要合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

4.防护物品

避免在烈日下暴晒，白天出门最好打伞、戴帽子。

5.足够休息

避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。劳累、睡眠不足的人群身体抗病能力差，耐热能力更差，易发生中暑。因此，大热天外出劳作应合理安培时间、劳逸结合，保证足够的睡眠，增强机体的抗病能力，避免经常进行熬夜看球、麻将、上网娱乐游戏等活动进而影响睡眠。

6.室内通风

暑热天气人们应采用空调，电扇等降温，降低室内温度，有利于足够的睡眠和饮食。室内要有良好的通风，不能在有穿堂风的地方睡觉，以免感冒。

7.积极防病

积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。已知患有糖尿病、慢阻肺、营养不良等疾病的病人机体免疫力下降，受热遇冷极易发生中暑，感冒，应当引起注意。

8.多食果蔬

天气炎热出汗多，进食少，容易发生身体缺钾，轻者精神差、疲劳、乏力等，严重时导致瘫痪双腿无力。后背疼痛。全身无力体虚。双腿发颤。因此，夏天应多吃含钾食品，如红薯、山药、番茄酱、菠菜、苋菜、海带、紫菜、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、黑枣、杏、杏仁、核桃、香蕉、葡萄、干青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等富含钾的食物。专家建议，成年人每天应摄入2—4克钾。

9.少冷水浴

在夏天孩子爱出痱子，一些家长喜欢用洗凉水澡的方法给孩子去痱子。不过专家指出：如果用凉水为宝宝擦拭会使皮肤毛细血管骤然收缩，汗液排泄不畅，反而会使痱子加重。家长应该使用略高于人体皮肤温度的水给孩子洗澡。洗完澡后，不能马上给孩子搽痱子粉等爽身用品，因为痱子粉会与汗液混合，堵塞毛孔，同样也会引起或加重痱子。

10.饮食清洁

暑热天特别要预防急性胃肠炎。由于天热细菌容易生长繁殖，快餐、剩饭菜不能食用。食用水果时一定要清洗干净，更不能享一时快乐大量冰饮。饭前便后一定要洗手。