如何预防节日心理病

新年送健康（3）：如何预防节日心理病

春节来临，却是有人欢喜有人愁，有人甚至愁的得了“恐惧症”。心理学上，把这种佳节来临引发的心理压力，统称为“节日心理病”。
　　患上“节日心理病”的人，有轻重之分。病情严重者甚至睡不着、吃不下，情绪低落，莫名痛哭等等。“节日心理病”属于周期性病症，一般都是一年里的某个佳节会发生。病症通常会在佳节来临前的2～3个星期前出现，以中年女性居多。
　　导致“节日心理病”的原因
　　经济压力　每个人都希望过一个像样的佳节，林林总总的花费，加起来是一笔可观的数目。许多父母在佳节来临前，看着钱包大出血，会感觉经济压力颇大。
　　亲情关系　在外工作的儿女回乡看望老人是人之常情，可夫妻两人该去看望谁的父母也常常让人大伤脑筋；对于离异家庭的夫妻和子女来说，节日更会增加不少烦恼。
　　形单影只　单身、离婚、独居或离乡背井的游子们，是最害怕喜庆佳节的人，最容易引起悲伤的情绪。
　　攀比心理　假期聚会原本是很开心的事，但生活中的很多新内容却会成为朋友交往的阻力，自己或配偶下岗失业所引起的自卑，子女没考上大学所引起的愧疚，退休离岗所引起的失落等，都会令人产生心理压力。
　　提防五种“节日心理病”来袭
　　1.节日心理失调症

假期对于一些处于高度紧张状态下工作的人群而言，会有一种失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白领，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。
　　从心理学角度上看，如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去象物，会使人们面对宽松环境反而感到不适应。面对这种心理失调症，人们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，给自己的精神和心情放个真正的假。
　　2.上班恐惧症

假期闲惯了，上班前也会出现不适应，这种心理反应被称作“上班恐惧症”。
　　与节日心理失调症正好相反，有人在假期中暂时告别繁忙的工作，身心充分放松，然而上班后却显得烦躁不安，无心工作，甚至失眠、胃口不佳。这是因为习惯了轻松状态，一旦转入紧张的工作，会表现出不适应。有这种情况的人，应该从心理上接受上班这一事实，尽快进入工作状态。
　　3.节日思乡抑郁症

在春节里，很多人因为工作、身体甚至车票的原因回不了家。由此而在节日期间看到别人家庭团圆或者自己放假又无所事事时，会感觉被抛弃，产生失落感，尤其是思念亲人的一种低落的情绪会引发“隐性抑郁症”。
　　发生这种情况时，首先要接受现实，为让自己的情绪注意力转移，在春节的长假里外出旅游、听听音乐、找同事、朋友聊天都是很好的调节方式，也可以给家里人打电话了解家里的情况使自己安心。
　　4.旅游精神综合征

有些人外出旅游时，会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍。心理学上将之称为“旅游精神综合征”。
　　出游者不要把旅游行程安排得过满；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等；充分利用旅馆的条件多洗热水澡。
　　5.过于放纵心理病

在节日期间大吃大喝、过量饮酒、日夜搓麻将等，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。这样，将会使本应喜庆的节日气氛蒙上阴影。因此，假期应努力克服上述放纵心理。

如何预防心理障碍

节假日期间一定要注意心理调适，开开心心地过一个健康快乐的长假。

　　1.慢性病患者

　　心理处方：患有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血、精神心理疾病，要注意保持情绪的平稳，不要过度兴奋，避免参加一些兴奋性过高的娱乐活动。因为情绪的波动会对疾病产生不良的影响，过于强烈的情绪甚至造成严重的后果;应尽量避免饮酒，至少应避免酒、药同时服用。对于长期的药物维持治疗的患者切不可因节日的喧闹而忘记服药。

　　2.探亲旅游者

　　春节长假是许多人回乡探亲、旅游的日子，必须注意旅途保健，防止旅途精神障碍。每年的长假期间的交通运输都是一件庞大的工程，很多务工者到了这个时候心情既激动又紧张，长途赶路极易疲劳，加上缺乏睡眠、车厢内通风不畅、饥饿以及精神高度紧张等因素，容易发生“旅途性精神障碍”。最常见的行为是产生幻觉、妄想，凭空看到令人恐怖的场景，或感到有人跟踪、迫害自己，患者常会抛撒钱物和自伤自残，严重者有暴力倾向并造成流血事件。

　　心理处方：长途旅行最好结伴而行，相互照应。长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，尽量吃饱睡好，多喝水，避免心情烦躁。可以每隔一两个小时就在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。当列车停靠比较大的站点时，可下车到站台活动身体，一旦发觉不适，应向列车员或乘警求助。

　　3.长假无聊者

　　平时习惯于忙碌生活的人们，不知道如何打发休假的时间，整日无所事事，或者过度睡眠，趁着假期大睡懒觉，以弥补平日辛劳;在紧张的工作状态下，人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从忙碌中停下来无事可做反而感到不适应，有些人便会出现抑郁、焦虑、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

　　心理处方：充实的生活可以填补空虚的心灵，兴趣爱好广泛者总觉得时间不够用。所以，有“长假无聊症”的人，应该根据自身特点提前做好假期计划，以休息为主，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，真正给自己的心情放个假。

　　4.孩子们

　　节日期间一些工薪家长们忙于加班把孩子独自关在家里与电视作伴，这样的结果是一个长假过后，孩子变得被动、懒散，还看电视伤了眼睛，吃太多零食长胖了身体。而有些家长就是让孩子放纵的玩，这样也很容易让孩子变得被动、懒散。

　　心理处方：孩子完成假期作业后，应当让他们有尽情玩耍的机会，自发的、随意的玩耍是孩子最好的放松方式;但不可因过节对孩子过分纵容，放弃平时教育的原则。

　　5.老人

　　对中秋节全家团圆最看重的是老年人，子女常回家看看，对老人是极大的心理安慰。但老年人也常是慢性心脑血管疾病的高发人群。

　　心理处方：老年人应注意不要因亲人团圆过分激动、兴奋，因节假日结束亲人离开过度伤感;现在的这些老人大多在年轻时生活艰苦，迫于生活的压力常常以家人、以孩子为中心，不懂得如何享受生活，所以，他们需要补上的是怎样休闲娱乐、调节心身这一课。过节了，老人们不要总想着为儿女做什么，多想想自己怎么把节日过得有滋有味。