最养人的25种健康零食选择吃

1. 乳饮料：有营养

乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

对于普通成年人来说，比较好的零食是酸奶，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，在室温下存放几个小时也没关系，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也可以起到这种作用。

2.花生：能防皮肤病

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.葵花子：养颜

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

4.核桃：可秀甲

核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

5.大枣：预防坏血病

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

6.奶酪：固齿

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

7.无花果：促进血液循环

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

8.南瓜子和开心果：健脑

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

9.奶糖：润肤

10.巧克力：怡情

巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

11.芝麻糊：乌发

芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

12.葡萄干：补血

葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

13.薄荷糖：润喉

14.柑橘：富含维生素C

柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

15.板栗：补肾强筋

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

16. 青梅：美容保健
　　西梅的亲戚，含有西梅的大局部成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族情感不说，美容保健后果仍是不错的。
　　17.西梅：美容保健
　　传说中最完善的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保存了鲜果中除维C之外的全体营养，会聚美容、减肥、保健之功能，加之自身的热量少少，天然成为排名第一的零食。
    18.提子：护肤
　　提子含丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化掩护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。提子是营养价值很高的果品，特别是含糖类很高，因此容易产内热，所以阴虚内热，津液亏损，便秘者不宜食。总之，提子营养丰富，糖多性温，多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用。

19.燕麦片：通便降血脂
　　燕麦片是淀粉类食物，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，解饥饿，并可预防久坐办公室的通病——便秘。此外，燕麦片的高纤维能延缓消化速度，使人体血糖维持在较高程度，进而进步工作效力。燕麦拥有降血脂功效，减少罹患血汗管疾病的危险。燕麦成分中的维生素B，有助上班族抗压，缓解压力。
    20.海苔：抗癌
　　通常来说海里的货色脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类须要的养分都很丰硕，海苔也是一样热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

21. 话梅：止咳祛痰、生津止渴

梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。

22.牛肉干：富含蛋白质

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2 ，钠的含量却高一倍。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

23. 三文鱼松：降血脂
　　三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，对降血脂有不错的效果，经常吃可以让你的皮肤变得更加滋润，还能帮助补充大量的钙质。做成鱼松的形式方便你随时食用，口感也非常好，不含普通肉松中常见的亚硝酸盐，人工添加剂和大量防腐剂。
　　24.紫菜片：预防癌症
　　紫菜片或许是地球上最健康的零食之一，含有各种各样的微量元素：碘、铁、镁、锰、磷、钾、硒、钒、锌。其中的胆碱和多糖还能促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，帮助预防癌症的产生。它的口感也非常不错，是你可以随时来几片的健康零食。

25. 天然西兰花干：解毒增强免疫
　　用天然的西兰花干燥制成，仅仅添加了盐和米糠油作为配料，富含大量的抗氧化素，能有效帮助对抗身体氧化反应。其中还有抗坏血酸和多种矿物质，具有提高肝脏的解毒功能，增强免疫力的功能。