早晨醒来之后，不要急于下床活动，尤其是老年人，应先闭目养神，然后在床上做10分钟保健运动操，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
　　1、手指梳头一分钟

双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环。
　　2、轻揉耳轮一分钟

用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通。
　　3、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。
　　4、拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉引起的感冒。
　　5、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌头活动自如增加其灵敏度。
　　6、伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢关节灵活性。
　　7、轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻轻按摩肚脐，有提神补气之功效。
　　8、收缩提肛一分钟

反复收缩、使肛门上提、可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　9、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身、活动脊椎大关节及腰部肌肉。
　　10、.蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心、使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、舒体健脾、强心安神之功效。