许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。美国“今日医学”网站近日撰文称，老年人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小诀窍：

    1、每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

　　2、调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

　　3、每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

　　4、晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

　　5、应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

　　6、最好每晚睡前做同样的事情，不要带着焦虑上床。

    7、可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。

　　8、睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。

9、尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，把白天睡觉的时间控制在1个小时以内，并且在下午3点之后就不要再睡觉了。