随着人们的生活不断改善，寿命逐年增加，人们追求生活质量，男人生活改善看重性生活的质量。媒体介绍的办法和前人总结的办法太多，不知道有多少男人能够坚持锻炼，下文介绍提高男人性能力的懒汉锻炼办法：

　　１、深蹲

　　自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。

一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。双手握哑铃效果更好。

或深蹲，臀部与足后跟接触，也是不错的锻炼办法。

　　２、提肛

　　上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。具体做法是，用力收缩肛门。每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。

　　３、训练强度

上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，以后就逐渐适应。不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤。

每天早和晚上30-60次， 坚持３个月必有效果！