盘腿坐锻炼人体肌肉的柔韧性和缓解精神压力，不仅仅是给女性带来益处，对男性同样受益。下面介绍男人盘腿坐的四大益处:

1、减轻下肢水肿

盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。

2、增强肌肉韧带的柔韧性

经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，起到延年益寿的作用。

3、改善呼吸功能

如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。如果配合深呼吸效果会更好。

4、消除精神压力

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方流行女性做“一日尼姑”的健身潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，不仅压力和烦恼消失了，还锻炼了身体。

5、增强性功能

坐在地板或床上，双手握住双踝、两脚相并、双膝分开、双肘分别顶压双膝盖处、缓缓地往下压、身体前倾，当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，可训练勃起肌肉的力量和腰髋部关节的柔韧性。　
　  尽管盘腿坐姿有很多的好处，但盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起“腓总神经麻痹”或“静脉血栓形成”。所以，在腿麻木时要赶紧停下来，活动一下。在刚开始练习时，要重点控制好盘腿的时间，一般以接近半小时为好，以后再循序渐进。当然，盘腿的姿势也可根据自己的需求而变换。