文/叶金朝

1、防治阳痿

美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。

2、消除疲劳

平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡;通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。

3、减肥

    长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。对于一些出现肥胖倾向的老人来说，可避免“发福”。

4、防治糖尿病

    现代医学研究表明，多走路可提高肌体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。

5、镇静安眠

轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。

6、防治颈椎病

高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降;缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛;散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

7、增强心脏活力

坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环。

8、增强食欲

步行促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。

9、改善肺功能

医学研究证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。

10、防治代谢综合征

代谢综合征包括高血压、中心性肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病。代谢综合征最终会发展成为糖尿病。美国疾病预防控制中心、美国运动医学协会等机构一致认为，运动有利于预防和逆转代谢综合征。研究者认为，高强度运动主要动用肌肉中的快收缩纤维，而快收缩纤维主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反，低强度运动主要动用肌肉中的慢收缩纤维，而慢收缩纤维主要依靠消耗游离脂肪酸提供能量，因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白，改善代谢综合征。

步行有于助健康，但是需要有良好的关节功能做保障。