文/叶金朝

人到中年，尤其是四十岁以后，性功能不同程度的减退。为了延迟男性性功能减退，请注意如下保健。

1、积极参加锻炼

持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。性机能衰退，关键在腰、足，因此，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。

2、自我心理调节

遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，性压抑也会逐渐消退。

　　3、养成良好的生活习惯

不吸烟、少喝酒、少应酬，合理膳食、避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。多吃水果和蔬菜，避免辛辣食物，由于过度辛辣食物可导致前列腺炎症。可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲有益。

　　4、保持家庭和睦

家庭和睦有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

　　5、保证足够的睡眠

养成规律生活，晨练，不熬夜，有充足的睡眠，可以恢复体力、消除紧张。

    6、维持适度性生活

中年男人在身体健康状况尚可的情况下，应注意保持正常的性生活，一般一星期1～2次为好。此外，做妻子的也应努力增添自己的魅力，积极配合，引导丈夫过好性生活。与人体任何器官一样，性器官也是“用进废退”，但是不能过度以免发生前列腺增生。

    7、睡前温水洗个澡

   白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。洗澡时用软刷按摩身体，用毛巾擦背部及腰部穴位，有助于强身壮阳。在洗完温水浴后，可使人产生一种轻松愉快的感觉。

8、适当进食滋补保健品

中年男性身体机能逐渐减退，适当进食滋补保健品种对维护身体健康大有益处。市场滋补保健品五花八门、目不暇接，应注意甄别。应根据自己缺什么补什么、辨证施治，不要盲目听信广告宣传，要选择适合自己的产品，对症治疗，不能盲目选用，最好在医生指导下正确进食滋补保健品。