文/叶金朝

维持正常的免疫系统功能对保证人体健康和延长寿命有着重要的意义。已知有许多药品和食品能增加免疫能力，其实在日常生活中通过一些简易的自我物理办法，也可增加人体免疫功能。长期坚持，花费小、收益大，现介绍如下。

一、按摩

人体背部皮下聚积着大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地沉睡在那里。若将这些细胞“动员”到血液循环中去，则会壮大人体免疫系统的实力。

1、捶背 捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60~100下，每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为限。

2、擦胸擦胸可激活胸腺细胞，提升免疫力，故与捶背有异曲同工之妙。方法是用手掌上下左右摩擦从剑突（前胸下端）至颈下的区域，一直摩擦到局部发热充血为止。女性摩胸时用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，适度用力推至左下腰，然后再用左手从左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推60次，每天2次。也可通过洗澡完成，有报道每天坚持洗澡的人身体健康。也可以捶击胸中上端，可刺激胸腺，增强免疫功能。

二、适度运动

生命在于运动。锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，增强自然杀伤细胞的活性，并促使身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的目的。但是，运动量要适宜，不能过大，要根据自身的情况具体而定。国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走五次，每次45分钟，可以大大增强免疫系统的功能，生病机率减少一半。

三、晒太阳

合理晒太阳是增强免疫力的好办法。日光中的紫外线能刺激皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3。人体每天只需 0.009毫克这种极普通的维生素，就可使免疫力增强1倍。据测量，晒半小时太阳，血液中就可增加0.25毫克维生素D3。当然，要注意选择时间和光线强弱，避免灼伤或中暑。

四、适度性生活

研究证明，适度的性爱能增强人体免疫力，对健康、防病、治病非常有益。持之以衡、有规律的性生活者免疫功能明显增强。在性生活过程中，达到欣快感时体内分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，同时增强免疫功能。

【注释】

1、物理疗法概念：物理疗法是应用自然界和人工各种物理因素作用于机体以达到治疗和预防疾病的方法。

2、Gregory S. Kolt著《运动与训练中的物理疗法》（Physical Therapies in Sports and Exercise ）一书将运动训练列为物理疗法。