男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重多了，而且身体也总有大不如从前的感觉，觉得很累。由于承担着家庭和社会的双重责任，并要面对身体机能减退不争的事实。 “年轻人是人找病，中老年人病找人。”常人说：“年轻人常说不怕死（其实没病死不了），老年就是怕人说死。”以上两句话说明中年老年人保健的重要性。事实证明，在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满活力。因此，中年老年人保健应遵循以下10个要领。 

    1、戒除不良习惯
    应该严格做到戒烟限酒。适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果在事物中的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。防暴饮暴食。
    2、控制体重增长
    在当今社会中，肥胖是高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病和中风等疾病的危险因素。控制肥胖可以降低许多疾病的患病率。
    3、适量体育活动
    常言道， “人老先老腿”，即人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳。适当散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定，有利健康。但应避免运动过度。

    4、善于控制情绪
    中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环障碍，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
    5、记注修身养性
    和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，别勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存，对身体保健有益。

    6、工作劳逸结合

    人到中年，有的人常犯一个毛病，就是守着成功，又渴望得到更大的发展。背着成就前行，必须付出更大的努力。于是，他们就更拼命，以透支健康来向新的领域冲刺。对于中年男人消除劳累的最好办法就是劳逸结合，再忙也要抽出身来保证足够的放松和休息。 

    7、查体防病缠身 
　　男人到中年时期各种疾病，尤其是易患心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺等慢性疾病。因此，中年男要经常检查身体，学会自我保健，一有小疾就要求医治疗，不可无所谓。

    8、有病不要硬熬

    男人到中年有这样和那样的疾病，如发现疾病应该得到合理的治疗，避免病情进展、恶化。当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等时，就不要再“硬熬”下去。应看医生，采取医疗保健措施，消除身心疲劳。

    9、学会缓解压力

    中年人不仅要面对工作上的竞争压力，还要应付各种复杂的人际关系，常常会感到心理压力过大，心理障碍，变得容易冲动。心理压力过重又将导致身体疾病。心身疾病，相互影响，对人体极为不利。因此，中年人要学会适当的自我心理调节，缓解紧张。

    10、保障睡眠休息

    中年男人不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把24小时都安排得满满当当，一定至少留出8小时的睡眠时间，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。最好中午睡眠一刻。