致w，和朋友：

所谈及的技术重新构建问题。碍于时间，可能无法全面实施。如果时间充裕，我一般会建议先做鞭打练习，以利运动员充分体会身体对球杆的加速能力，并去除各个关节的对抗行为。之后，再进行肩臂三角的弹性感知和使用，以完善其控制能力。弹性感知的深度，亦即上躯干肌肉的参与程度，则根据运动员自身的个体身体条件和思维习惯来确定，不要硬性设立“技术标准”。训练时，以“距离和准确”为反射条件，不断变换“参数”，相信他们自己的身体会懂得“如何募集”和“募集多少”运动神经元。最终，真的就是“golf my way”。所谓最佳动作的评测标准只有一个：节省原则。

高尔夫相对其他项目，并不是一个“组织性”很复杂的运动。所以应避免分拆动作。以往的教学书籍都将挥杆的动作过程分为上挥，下挥，收杆。还有更复杂的，加上启动，impact，等等。我建议，还是按照生物力学的一般研究方法来划分动作阶段。即：缓冲-上挥杆，蓄积能量-下蹬，释放能量-伸展，这三个阶段。如果一定要分段学习，只拆分为两个阶段好些：缓冲和下蹬为阶段一，释放的蹬起（伸）为阶段二。至于“收杆“，只是惯性作用，不是主动的动作，完全没有必要作为一个“动作”阶段来学习，对于教练员，它可作为一个评测手段。

他们中一些人因以往的错误概念，总“想当然地”的认为上挥杆是蓄积能量的，所以总是设法“拧紧”身体，在上挥杆过程中设法“让自己的身体充满力量”。这是个错觉。从机械角度理解，杆头在上挥顶点仅仅具备一个重力势能，其能量的大小与用手轻轻举起杆头没有区别。上挥的真正作用是为下挥杆的前半段，即下蹬作缓冲动作。此时，身体中肌肉的拉伸仅仅是“超等长收缩“，以获得一个“预张力”，为下阶段的肌肉迅速有力的收缩做准备。如果他们不能够理解这些复杂的道理，可以让他们多看看巡回赛好球员的视频，观察上挥杆的“轻松、平滑、没有任何迟滞”。也可让他们侧向抛掷实心球来体会这个“缓冲作用”。

“缓冲到下蹬”这个阶段，一定要连在一起学习。让他们重点体会身体重心加速下降，双脚自右至左从地面获取“力量”，身体绷紧（实际上是肌肉收缩构成弹性势能，但不用说得太复杂）。

“伸展段”，让“绷紧”的身体充分“释放”。在意识中，这个“释放”的目的是“加速杆头”。释放一定要完整、全面、不留余力，犹如“弹射”。

“下蹬到伸展”的转换能力是运动员是否“优秀”的标准，好球员的转换（名词是“藕联过程”）时间可以达到0.3秒，一般人为0.5以上。所以，一定加强“速度”的体能训练。我听说国外运动员“深跳”练习强度达到每日120次“触地”。这样训练的结果，他们当然可以一杆350码。

特别重视一些队员的错误认识：上挥杆“拧紧”，下挥杆“松开”，这完全不对头。肩部和髋部就那么点儿自由度，哪里有什么“扭矩”？！如有条件，上一下测力台就明白了，双脚间构成的水平方向“扭力”，即“腰部的扭转和旋转”是多么软弱。许多球友腰部的伤痛就是这样来的。

先说到这里。