如何提高弹跳力？这是个体育爱好者常谈的问题。黑人先天条件是普遍弹跳力好，但是后天艰苦、科学的训练更为重要！弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,动作要准确、优美、既有力又放松。 

   
    如自己进行训练，最好每周进行2次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有负重蹲起、抓举。这些练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。深蹲效果好,但也是最伤膝盖和肌肉的,需要减少超负荷的深蹲，特别是组数要少，多了会使运动员的"运动寿命缩短"。选择尽可能少的深蹲，做为提高弹跳的训练内容,学生在初中阶段尽量不要接触大重量的深蹲.
    深蹲训练后必选马上进行冲刺跑练习，避免损害爆发力肌纤维。深蹲对提高肌肉的对绝对力量是有帮助的。在练习弹跳中把深蹲练习和其他练习的比例 按1:7来的进行，就是每七天训练有一次深蹲，其它的是半蹲既可。深蹲练习只是一个辅助练习。下面介绍一个美国训练法：

 提高弹跳训练法    （美国篮球训练）

 第一项：半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到 25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。重复以上步骤！！！

  第二项:抬脚尖（提踵）：找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点；再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

  第三项：跳台阶： 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  第四项：纵跳：双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

  第五项：脚尖跳：将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2cm。

  第六项：蹲跳：这一项只在星期三练：站立，怀抱篮球于胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下．．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，一动作要作3组，组间休息2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

30分钟单车热身，中间包括至少五次的冲刺。下一个训练项目是上肢力量训练。卧推加拉力器练习，交替做三组；双手上举加单手提起哑铃，各两组……并不复杂的训练方式有计划地进行着，期间没有休息机会。

而后练的是腰肢力量和平衡能力。做完一组仰卧起坐后，在头和脚都尽量离地抬高，单用臀部支撑的情况下，迅速地将小实心球反复在两侧来回移动。紧接着，则是将球在两侧移动一次后，将小球抛向空中接住，同样的是头和脚都不能着地各两组。双脚放在柔软的大球上，用腰肢力量将下半身抬起；趴着，头和脚尽量向上向中间靠拢……因为是大个，对腰肢力量的训练就显得特别重要。而且，之所以把训练安排得这么紧凑，少有间断和休息，主要是要加强心肺功能。

怪不得NBA的球员越来越强壮，他们的体能训练真的很有一套。赛季期间一般每天进行30分钟的体能训练，赛季外的时间里一般每天要进行45分钟左右的练习。每次训练的时间不长，可安排之紧凑、方式之多样、强度之大，如此的体能训练方式下，就有那令人羡慕的身体素质。