Jassica一直以来深感疲惫，在她的生活里，除了应对紧张忙碌的工作之外，因为不放心请保姆，因此将照顾两个孩子的重担压在了自己身上，尽管她的婆婆一直在她身边，但仍然无法减轻她对家庭和孩子的精力分割。而对自己近乎苛刻的Jassica一刻不敢松懈自己的事业，每周两个晚上攻读夜校，仅仅为了拥有一个国家级的人力资源资质。每天，她几乎不可能按时进餐，早餐时常是顾不上吃就匆忙出发。就是在这样的高压“压榨”下，年仅32岁的Jassica不得不走进中心，因为她的例假“飞”了，不仅如此，整个人看上去明显衰老，而最近的两次考试竟然也没有通过，因为她发现自己真的是力不从心，记忆力的下降、情绪的不稳定都给了她很大的压力……

    Jassica只是典型的一个“压力狂”，人们对于压力的理解恐怕更多的是来自工作、业绩、指标、儿女或者双亲。没错，Jassica与很多朋友都面临这类压力的考验和挑战。但是，还有一种压力源，则是来自机体内部的，由于生活方式，譬如饮食的不规律，同样会造成机体内荷尔蒙的失衡，剧烈的失衡又会反之给机体造成更大的压力。这就提示人们应该更多地关注人体自身荷尔蒙的图谱，从而更好地借助正确的生活方式去摆平荷尔蒙，缓解压力。

    压力大恐怕是都市人最经常遇到的问题了，我们也知道压力过大会产生各种健康危机，那从荷尔蒙的角度来说，为什么压力太大会破坏机体的健康呢？
    这与我们机体的“压力荷尔蒙”有关，压力荷尔蒙是由肾上腺分泌的，分为两大类：“加压荷尔蒙”－皮质醇等，“减压荷尔蒙”－脱氢表雄酮。在正常运作时，这二组荷尔蒙的平衡不但帮助我们应付许多生活压力及精神负担，同时，还对我们机体的其他荷尔蒙平衡起着至关重要的作用。
    顾名思义，“加压荷尔蒙”会在我们压力上升时释放，调动机体的各种能量，让我们处于最佳的战备状态。例如在穿马路时，突然有一辆车迎面驶来，此时心跳加快等反应都是压力荷尔蒙剧烈的表现。但这种现象是短暂而不是每天都发生的。
    然而，现代人面对的是持续不断、永无停止的各种压力。在这样一种情况下，必然是“加压荷尔蒙”含量高而“减压荷尔蒙”含量低的（这两种荷尔蒙就像是天平的两端），其后果是：疲劳（总是感觉没有精神）、血糖不稳即对碳水化合物的渴求（老是想吃甜食）、免疫系统功能减退（发现自己更容易生病了）、心血管疾病、骨质疏松等现象。此外，因为我们的部分性荷尔蒙是由“减压荷尔蒙”作为前体的，当“减压荷尔蒙”降低时，我们的雌激素、孕激素、雄激素这些性激素的含量自然也就下降了，所以，压力大的女性容易月经不正常，甚至提前闭经，这也是原因所在。

    压力的影响实在是太大了。
    一直以来，我们对“压力”的定义恐怕是过于狭窄了。其实任何的失衡对于机体来说都是一种压力，工作内容超过负荷并持续太长时间，生活中让你烦恼却无法摆脱的琐事，饮食过多/过少或者是营养不均衡，健身过多或过少，这些都是失衡的压力，敏感的机体都会马上感觉到，并且希望通过自身的调节来达到一种平衡，而当机体依靠自身已经无法达到平衡的时候，各种亚健康和疾病也就出现了。

    可是，既然我们要在这个社会上生存，有很多压力都是没有办法避免的啊，尤其是工作上的压力。这是不是就是说，我们只能眼睁睁地看着我们的荷尔蒙没有，被动地承受这些可能出现的亚健康及疾病呢？
     确实，我们无法逃避压力，我们所能做的，就是学会调节压力的方式。如果是工作给你压力，那你可能要反思，压力过大的问题所在：是你的工作期许超过了你的能力范围；还是你目前的工作方式有问题，你的低效率导致了你的压力。如果是第一种，你则换取对你适合的工作或者去学校做进一步的进修。如果是第二种，你可能要学习提高工作效率的技巧。现代社会中的另一种压力则来自于家庭，父母、丈夫或妻子，尤其是孩子不能达到父母的期望时，那时不但对父母，即使对孩子都是一种压力。这种对孩子期望、教育的方式真的应向西方国家看齐，只要孩子喜欢，为之努力的工作都是一件好事，应得到家庭的支持而不应该成为压力。
    正确地看待压力，找到压力的根源所在，并找到其解决方式，这比消极地让对压力的恐惧将自己压垮效果来得更要好。有时候阻碍我们改变的并不是改变本身，而是我们对改变的恐惧。

    这样的改变，可能会需要有一些过程，那对于在奔忙的都市中人来说，还有没有什么其他一些马上可以实际操作的方法呢？
    可能主要是三个方面了：
    首先是饮食，我在前面说过，饮食的失衡对于机体来说，也是一种压力，保持一种均衡的饮食，从某种程度上来说，可以减轻机体承受压力的强度。说到饮食，又要说到我一直提倡的3:4:3荷尔蒙平衡饮食了，在这里再重申一下原则：30%来自于蛋白质，可根据你的饮食习惯在蛋、豆制品、瘦肉、鱼等食物中做相应的选择。40%的能量来自于碳水化合物中，建议总量的八成以低血糖指数的碳水化合物，如：蔬菜、水果，就是说米饭和面食的摄入高低增减。当然，我们不用操之过急，可以一步一步循序渐进地进行。而剩下30%的脂肪酸，可以以橄榄油、坚果、高质量的鱼油或深海鱼等进行调配。
    其次是保健品：因为我们都知道，现在的食物的营养成分和以前大为不同了，而高强度的生活压力，我们对营养的需求却更多了。所以高质量的维生素、均衡的镁/钙、必需脂肪酸、微量元素锌、铬等的补充是必不可少的，这个在《倾听你的荷尔蒙》这本书中说得比较详细，这里就不重复了。
    再次，就是适量的交替健身，有氧运动如走路、跑步、球类运动、游泳等，无氧运动如杠铃、哑铃、仰卧起座、俯卧撑等。
    其实，我一直在讨论的都是生活习惯，保持一种良好的生活习惯，可以帮助你减轻很多的外在压力。