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数据显示，孩子们的心声和呼吁还是得到了家长们

  的高度重视，确实给那些嗜烟成性的成年人敲响了警钟！

     相信吗？茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦，可以帮助我们实现戒烟计划！
    上海Office中心前几日受邀参加了第二十一世界戒烟日的主题活动-----“无烟青少年”健康讲座，这是一个应该引起全人类都高度重视的问题。随着今年“无烟奥运”的临近，我们的戒烟进程虽然很遥远，但是还是有很多人，无论是准奥运妈妈、准奥运爸爸，抑或孩子们的家长们都加入到了戒烟运动中。戒烟运动正成为一种主流进入到我们生活的每一个空间，在许多公众场合，都会有“No  Smoking！”的标识出现。然而，大凡有过数年烟龄的烟民，不同程度地体验过戒烟于自己的挑战是相当之大的。历来，我们有运动戒烟、中药戒烟、甚至“电话戒烟”，即用剧烈的咳嗽声和语言警告提示人们强化戒烟决心。然而，即便有着超强的意志力和行动力，我们仍然容易因为“戒断综合征”而再次陷入难以自拔的尼古丁泥泞中。那么，何以小小的点心能够帮助我们摆脱尼古丁的巨大诱惑呢？戒烟和荷尔蒙之间的一场艰难博弈究竟是怎样的惊心动魄？!

    1、荷尔蒙有很多种，那么究竟哪一类荷尔蒙对戒烟起着最关键的作用？
    是一种叫做血清素的荷尔蒙。虽然它的体积很小但是威力极大。如果把我们的大脑比喻成一个复杂的交响乐团的话，那么，血清素就是这个交响乐团的总指挥，指挥着大脑内的各个神经系统，奏出一曲或和谐动听、或杂乱无章的乐曲。如果这些话听起来过于空泛的话，那么简而言之，血清素是控制我们大脑运作的魔法师。
    2、究竟血清素发生了什么样的变化而导致我们开始喜欢“烟”的呢？
    我们从出生的那一时到离开世界的那一刻，人类不断地用脑在观察、创造、思考、处理多重任务、记忆、负担、阅读、发明等等。其实这些都只是我们的大脑繁忙工作的一部分。那么也就是说每天，做的事情越多，为保证我们可以顺利地完成任务，我们所用的血清素也就会越多。而一旦血清素用完了，机体就需要重建它们。在压力与日俱增的今天，机体用完血清素的可能远大于重建它们的机会。
既然血清素是让我们的大脑有足够的能力完成工作，当压力过大而导致血清素过低的时候，机体一定会向我们的大脑发出渴望得到更多血清素的信号，如果机体已经过度消耗而无法产生的话，必然就会向外界求救。作为天性懒惰的机体，它会聪明地去选择短期效益最好的方式，那就是香烟、咖啡、甜食等迅速升高血清素的食物。

冲破桎梏，远离烟草，保护孩子，从我做起！

    3、为何我们对“烟”会如此依赖？
    虽然香烟能刺激血清素上升，但是时间不长又会导致血清素下降，所以烟瘾很快也就上来了。长此以往，机体对香烟产生了一种依赖，并且因为我们的意志力无法抗拒身体对于高血清素带来的快感的渴求，戒烟往往成了很多人一次又一次伤心的失败史。
总的来说，高强度的压力使得我们体内的血清素过度消耗，内在血清素制造的对外求助让香烟成为最佳的刺激物之一，而香烟刺激血清素过高上升后带来的迅速跌落又导致了吸烟成为一种习惯，身体对于血清素的渴求，又让戒烟无法成为一种可能。

 万人签名虽说是个仪式，但是谁说仪式不能成为一种力量呢？青少年

　的“无烟”进程不仅仅需要大环境的熏陶，更是需要自我坚定的意志力！

                   
    4、人们都明白戒烟是项艰难的工程，这是为何？
    戒烟的根本，是要回复机体的平衡，让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才成为一种可能，并且很难复发。而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求。后者的难度要大得多，而复发的可能性也大得多。
    5、最好的方式是什么？
    最好的方式当然是减轻压力，进而降低血清素的消耗。不过，在竞争如此激烈的今天，有的时候，这也会成为一种奢侈。如果是这样的话，可以首先尝试着选用提升血清素的替代品，让机体逐渐回复平衡。
在办公室里准备如下的小零食：茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽香烟的时候，尝试用以上食物来做为取代，从荷尔蒙系统综合平衡的角度考虑，可以尝试做如下搭配：
1、 一只茶叶蛋＋与茶叶蛋大小相当的燕麦冲燕麦片＋6粒花生米
2、 全麦吞拿鱼芝士三明治
    6、看来饮食方式能有效平衡机体并帮助我们逐渐实现戒烟计划？是这样的吗？
    可以这样理解！不仅仅是零食，因为吸烟者往往因为香烟带来的血清素的升高而忽略掉正餐（血清素也是控制食欲的），结果让失衡的机体更加容易消耗掉原本就不多的血清素，所以可以将每天的每一餐（包括点心）都摄入3:4:3平衡体内荷尔蒙的食物，包括30%的优质蛋白质、40%的碳水化合物、30%的脂肪作为让机体恢复平衡、降低对香烟依赖的第一步，然后再为自己制定一个计划，慢慢地降低香烟的摄入量。
Step 1：摄入富含色氨酸的3:4:3饮食，香烟的量不变；
Step 2：准备富含色氨酸的3:4:3点心，想抽烟的时候部分地用3:4:3点心来作为替代；
Step 3：让机体摆脱对香烟的依赖，慢慢地降低抽烟的数量直至完全戒掉。
    戒烟的时间受每个个体的身体情况、毅力等各方面影响，不用一定给自己设立一个期限，而是顺应机体平衡之自然进行为宜。
    当然，有很多烟瘾很重的烟民，如果仅仅通过饮食调理已经无法恢复机体平衡，建议需要向专业机构寻求帮助，测试与血清素相关的其他荷尔蒙的情况，通过综合的调理与腺体促动来系统推进血清素的平衡。