【亲子案例】暑假学习如何摆脱“情绪中暑”

摆脱“情绪中暑”  

放暑假啦，辛苦了一学期的学子们终于可以松口气，好好玩几天了。可是，晶晶却始终开心不起来。

眼看下学期就要进入初三，老师关照假期里要用功复习，看着堆在书桌上的暑假作业和书本，晶晶的心情也随着假期日子的流逝，一天比一天沉重起来。

这些天气温连续高过35℃ ，晶晶觉得闷热难耐，在家做作业也没有心思，就不停地吃冷饮，结果吃坏了肚子，还去医院挂了盐水。

这以后，晶晶感觉自己腰酸背痛，四肢无力，整天打不起精神；早上一起床耳朵就嗡嗡响甚至发生头晕眼花的症状，心情却一直比较低落，总是向家人发无名火，事后又总感到懊悔。

这样的状态下，晶晶根本无法完成作业，整天坐在书桌前发呆，在上复习班时也是神情恍惚，一节课听下来，根本不知道老师说了些什么，她的情绪越来越焦虑，感觉就快要发疯啦！

晶晶在妈妈的陪伴下来到工作室。咨询中发现，晶晶性格内向，又很好强，她内心其实非常希望自己能够学习出色，平时学习也一直很努力，但学习成绩一般。

面临中考，晶晶希望能考入市重点，但按她目前的成绩，大概是区重点的水平。她原本想利用暑假好好提高一下，所以早早就买好了一堆复习资料，也报了好几个复习班，谁知却莫名其妙地出现了情绪低落的症状，根本无法集中精力学习，这究竟是怎么回事呢？

其实，晶晶出现的状况与最近的高温天气有关。统计数字表明，正常人中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。而晶晶这类本身压力大、性格内向、好胜心强的人尤其是“情绪中暑”的易发人群。

为摆脱“情绪中暑”，首先，我们通过认知疗法帮助晶晶调整认知，为即将到来的中考设定合理的期望值，从而减轻她内心的压力和焦虑。

其次，从行为指导入手，帮助晶晶对暑假中要完成的作业和复习制定了一个非常具体的执行计划，将整个暑假的学习目标细分化，通过分段执行、定时奖励的方式，让原本感觉被繁多的学习压得喘不过气来的晶晶提高了信心和乐趣。

同时，指导晶晶学习做些减压放松方面的练习，帮助她在感觉情绪低落时调整自己情绪。

最后，还在家长的参与下，对晶晶的饮食、作息时间安排作了科学合理的调整。经过共同努力，现在晶晶终于摆脱了“情绪中暑”状态，能够集中精力学习啦！

——刊登于《新民晚报》“爱的教育”专栏

    作者  吴亦君  资深媒体人，《新民晚报》“爱的教育”专栏作者，上海乐事社工事务所副理事长，上海市心理康复协会理事，华东理工大学MBA职业导师，社工师，国家二级心理咨询师，著有亲子心理教育专著《其实你不懂孩子的心》。