老师：

       您好！高考在即，自己本应该感觉紧张的，却一点也不紧张了，头脑发木，激不起最后一搏的劲头，还相当的放松，变得无所谓了，对成绩不抱一丝希望，老师出现这样情况该怎么办？

      亦君工作室答：

       同学，你好！造成以上你所说的这种现象原因是考生经过长时间苦读，生理和心理都疲惫不堪，大脑接收信息过多，造成一种保护性抑制。现在距今年高考只有二周的时间了，在临考前争时间，已经来不及了，现在要变换复习形式，避免单调机械刺激产生的厌烦心理。比如编一份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带，也可假扮老师而把所要记东西讲演出来等等，还要注意适度休息、娱乐和锻炼。
      另外还可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员重新树立拼搏欲望。

心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难，所以要进行心理训练， 以下是几种放松的方法：

     1、逐步放松法
      找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。

      2、短暂放松

      选一个自己喜欢的"平静"情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想"平静"二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语："我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛"。

      3、沉思法
      该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十多年来，这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。 具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需成一直线，作有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。 此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。 美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思，身体沉思指包括力量，平衡，耐力及注意力集中在内的一种静静的，有节奏的运动。该法特别强调呼吸和整个身体运动同步进行。 当进行身体沉思时，运动员成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意你的正前方某一点。然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。
       重复这一运动，并注意动作的节奏。 上述两种方法，都要求注意力高度集中在某一点上，不允许其它事情“钻入”脑中。旨在排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的。如果每天进行20分钟的沉思练习，对消除过度焦虑情绪，使身体和心理放松具有显著作用，倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术，则效果更好。