老师：

    您好！我是一名初三的学生，最近几个月在做作业的时候，老是有一幅一张白纸的图像跳入我脑子里，这幅图像严重影响了我的心情，使我复习功课的时候思想不能集中，想请教老师有什么办法不去想它，其他同学有没有这个情况？

    亦君工作室答：

    同学，你好！看得出你是一个很要上进的孩子，很想考出好成绩，考进理想的中学，但又怕自己考不好，所以有点焦虑，表现在这幅图像上，因为考不出就是空白，所以是一张白纸，这是潜意识的反映。每个学生面临人生中的这样重要考试都会有压力，都会紧张和焦虑，只是程度和表现不同，有的同学表现为记忆力下降、消极厌学、情绪不稳、烦躁不想看书，有的同学表现为呕吐、腹泻，还有的同学是考试时候老想上厕所等等，这都是紧张引起的。

    一些同学总认为，正常人考前是不紧张的。其实正常人考前恰恰是有适当紧张的人。心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件，并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值，如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。你看，这些看上去令人高兴的事情，也会造成紧张和压力。

    大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了，这些都是属于正常范围内的紧张。

    这是人的大脑神经机制在起作用的结果。如果我们面临一个重要事件，大脑就会自动处于适度的紧张状态，提醒我们不要“大意失荆州”。考前适度紧张对我们有哪些好处呢？

　  首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

    其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
　　最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

    至于你一张白纸的图像，平时自己可以运用一些方法进行训练，如将图像替换成你自己感到愉快和快乐的的画面：像优美的风景啊或者你喜欢的电影明星等等画面，也可以找专业的心理咨询师帮助你，运用一些心理学的方法，来改变这种情况。

国家二级心理咨询师 周满芳