同学问：

老师，您好！初三第二学期开学后，学校已进入全面的复习，我知道现在是关键的时期，老师说如果学法得当，中考成绩可以提高好几十分，但我在做作业时，老是注意力不能集中，学习效率低下，老师我该怎么办？

亦君工作室答：

同学，你好！进入初三以后，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。另外，要调整考试心态，每个同学都承受了很大的压力，都想通过最后半年的努力，考进一个理想的高中，但学习是要讲究方法的，要学会复习面对人生第一次大考，复习密度大，作业多，难度不一，压力大，担忧多……这是高三学生普遍面临的问题。进入二轮复习，时间紧，任务重，只能有限的时间内要想使自己的成绩得到一定程度的提高，就要学会如何复习了。

    1、学会取舍，明确自己各科的强弱，合理安排复习的轻重。

牢牢抓住自己的优势学科，使其巩固中得到一定程度的提高，这是树立信心的重要保证。对自己的弱势学科要以基础为重，做习题以中低档题为主，放弃难题，把宝贵的时间不要浪费中无用而低效的内容上。

    2、高度重视自己的错题，及时反刍，增强有效性。二轮复习中要做许多习题，进行多次各种类型的考试。这是暴露总结自己错误的最好机会，所以要以良好的心态对待考试，避免对考试常常出现的逆反心理。对于错题，要做好整理统计，定期进行反刍，从而对这些错误加深印象，减少再次出现错误的概率。这是迅速提高成绩的一个有效途径。

    3、重视过程，看淡成绩。许多学生都对自己的成绩和排名很重视，常常要和高考挂钩，会联想到自己的成败。自己的情绪经常会因为成绩的起落而变化，干扰了自己的正常复习，从而影响成绩的提高。

    4、学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。积极的自我暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。

    5、合理利用时间，科学用脑。要按照生物钟的运行规律，按时作息，保证充足的睡眠时间。还要注意劳逸结合，张弛有度，防止大脑疲劳过度。另外要注意文理科的学习交叉进行。

                                           国家二级心理咨询师  周满芳