家长问答：面临高考，儿子焦虑怎么办？

家长问：老师，您好！我儿子今年要参加高考了。他平时成绩还可以，但近半年来，数学成绩总是起伏不定，问他原因，回答是：往往第一次考试时很轻松，成绩也不错，但到第二次考试的时候，就会紧张、担心，明明会做的题目也不会做了，脑子里一片空白。听说高考前找心理咨询师咨询，会很有效果的。老师，我想咨询一下，我儿子到底怎么了？

亦君工作室答：家长，您好! 临近高考，孩子有些紧张或焦虑是正常的，毕竟这是他遇到的人生中一次最重要的考试。面对高考压力，有些考生在复习时还会出现一段时间学习停止不前，甚至对学过的知识感觉模糊，心理学称为“高原现象”。 所谓“考试焦虑”，是指由考试所引起的生理或心理上的紧张。生理上的紧张，通常表现为心跳加速、呼吸急促、冒汗、频尿、头脑一片混乱或空白等。心理上的紧张，大多以担心的形态呈现，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会做，担心以前学过的内容想不起来，担心考坏了被父母责骂等。

现阶段，家长要做的是：第一，接纳孩子的紧张焦虑，耐心倾听孩子的诉说，并且给他情感上的支持，让孩子觉得他是被了解、被接受的。第二，在孩子心情轻松下来之后，再和他聊聊对考试的想法，使他逐步摒弃那些消极的想法，代之以科学、理性的思考。

孩子要做的是：第一，培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点。要把这些知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求；挑选做过的有代表性的试卷，居高临下审视其中的得失；每天做几道符合自己实际的热身题，保持答题的熟练程度。第二，有了不良情绪时，不要将其积压在心里，而应通过各种方式适当地予以宣泄，将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来。第三，  可暂时采取“合理化”的心理防御方式 。所谓“合理化”，就是寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到一两次模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可以这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考得不好的不会只有我一个人”，“人总有偶尔失误，并不是自己的能力差”，“现在一时考不好，不等于高考也考不好”，等等。第四，进行积极的“自我暗示”， “相信我一定能正确解答，如果我不会，别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。第五，制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。保持睡眠充足，不要打疲劳战。考试除了实力外，还要求情绪镇定。如果在考场上心情紧张，不要怕耽误时间，可用几分钟时间做几次深呼吸，用以放松一下自己的情绪。

   我想，你的孩子只要在考试时发挥出平时的正常水平就已经成功了，你说对吗？

国家二级心理咨询师   周满芳