亦君工作室的老师：

    您好！我是一名高三的学生，我平时学习很用功，到高三后更是如此，每天学习至深夜，妈妈也一直在附近陪伴我。今年过年的年初三，我就开始做作业了，可最近一个星期来，我感到特别头痛，注意力不能集中，学习效率低下，妈妈说我可能是学习太刻苦了，一直劝我多多休息一下，可是我害怕别人超过我，害怕今年考不上重点，每天的学习任务又这么重，我不完成任务坚决不休息，老师我该怎么办？

同学：

    你好！看到你的情况，首先，对你的这种用功表示祝贺，因为刻苦用功是成功的基础。其次是，在用功的前提下，我们应该思考怎样去合理用功，才能得到最高效率，得到应有的回报。学习刻苦是态度问题，学习成绩是智力活动问题，前者是条件，但并非是决定条件，如果个体智力不被激活，再怎样刻苦也是白费力。这就是我们平常说到的“高原效应”，这种现象出现的原因是有些同学采用了一些机械、呆板的方法，这种方法对于一些简单知识或低水平的考试还可以应付，但遇到高水平的考试或较难的知识，就难有效果了。学能提升实际上是潜能开发问题，个体的潜能占整个智能的90%，如果潜能开发不出来，智能难以起作用，个体无论怎样学习也难以提升到一定的高度。你的情况是高三学生中一个较普遍的现象，下面我就你的情况提出一点建议，供参考。

    第一，你现在感到头痛、注意力难以集中，有些同学还可能感到浑身酸痛，睡眠出现障碍，食欲不振等，这些都是在高三考生中出现的一种较普遍的现象，我们称之为考前综合症。这种问题形成的原因主要是考生感到心理压力过大、学习负担过重、身体能量消耗过多、营养跟不上去、过度疲劳等因素造成的，造成这种问题的根源又在于你和你妈妈对你的希望值过高，要改变这种现象，必须调整你对自己的期望值，另外适当的补充一些能量，在正常的饮食情况下，吃一些牛奶、水果等，这样既补充了能量、营养，又不会因营养过剩而发胖。

    第二，学会用脑，如果长时间高强度用脑，对脑的损伤是很大的，需要劳逸结合，如交换学习不同学科，一会儿理科类，一会儿文科类，如阅读，也可以听听音乐，做做放松操、脑保健操、眼保健操、肠胃保健操等，一般学习一个小时后，要放松自己，看看远方或绿色。

    第三，加强锻炼，如每天抽一定时间慢跑等等体育运动。

    第四，加强自信心训练，如写成功日记、每天进行“我是好样的”“我一定能成功”“我正走在成功的路上”“我正向自己的目标靠近”等内部对话，自信可以提高自己的学习效率。

    第五，参加一些社会活动，分散自己过度关注学习的注意力。

第六，告诉妈妈，当孩子不需要的时候，家长最好不陪伴孩子，这样也可以减少一定的心理压力。有些家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话，过度的安静，也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。家庭要营造宽松、自然、愉快的心理氛围。

第七，劳逸结合与生物种倒错问题。有的考生为了抓紧时间学习，连续开夜车，结果导致生物钟倒错，白天该学习时想睡觉，夜晚该睡觉时又睡不着，不少考生在考前两三个月都在是极度疲惫中度过的。

第八，应试心态调节与临场操作技巧问题。心理研究与统计表明：高考成功70%取决于心态，良好的心态可以确保考生正常发挥，熟练的临场操作技巧可以让考生超水平发挥，如果没有一个良好的心态，即使平时成绩再好，考试中也难以体现出来，每年大约55%的考生因心态不佳或临场操作技巧不当，不同程度上影响了自己的考试成绩。

第九，备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。如：呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。  

呼吸放松法：闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。

第十，不要强化高考意义深远。有的家长一有空就和孩子谈高考的重要性，将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起，不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足，难有发展”。这些引导无形中给考生造成心理压力，令考生如临大敌，焦虑增强，不能进行有序地复习和备考。 

最后祝你顺利通过高考！

亦君工作室心理咨询师  周满芳