对中考期望过高怎么办？

刊登于2009年4月8日《中学生报*中招周刊》

亦君工作室的老师，您好！

    我女儿今年读初三，学习成绩一般。她很希望中考时能得到更高的分数，考进理想的重点中学，但却不知道如何有效提高自己的学习成绩。最近她经常看着成绩单唉声叹气，为考试愁得觉也睡不好，吃也没胃口，人也瘦了一大圈。我们做家长的看着孩子这样非常着急，但却无能为力，不知道该用什么方法去帮助她。亦君工作室老师，你们能帮我女儿找到适合的方法去备战中考吗？

家长，您好！即将到来的中考，是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地能拿到多少分。对于原来成绩一般的学生来说，保持一颗平常心就显得更为重要了。如果认为自己一定要考上某一理想的重点中学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求；如果主观地认为自己能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力，也是一种不合理的想法。“不合理想法”会加重紧张焦虑情绪。

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情，“不合理想法”就是其中之一。这种想法的一个基本特征是以偏盖全，走极端，它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼表现出来。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏的泥淖，缺少思维的灵活性与变通性。把考上某一理想中学的愿望绝对化，并将之与人生的成功与失败联系起来，会给自己的心理增加许多额外负担。其实，能否考入心仪的重点中学，并不是天堂与地狱区别。上了某一重点中学，并不意味着就此大功告成，可以安心睡大觉了。人生的路还很长，要想事业成功，取决于今后不断的努力与奋斗。反之，考不上理想的重点中学，天不会塌下来，更不意味着人生的失败。将本不该对立的东西对立起来，必然会加重内心的焦虑和紧张。同时我们必须看到，非“名牌重点中学不去”所折射出的，常常是人的一种虚荣心，其背后的真正的动机，不是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，会使人感到不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想学校当作是低人一等的事情，从而惶惶不可终日。最后，对中考抱有不切实际的过高期望值，也反映出一种信心缺失——想通过上名牌学校来掩饰自己学习上的劣势。

因此，对你女儿来说，当务之急并不是“中考时能得到更高的分数”，而是调整心态，重新制订对中考的期望值。退一步海阔天空。把一条路变成多条路，就会减轻压力。如果改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。要对自己说： “我要努力学习，尽量考上一个心仪的学校。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某学校。”“某某学校不错，其他学校也有其优点。能上理想的学校最好，上不了就退而求其次。”这样我们就给自己留有进退自如的余地和退路，面对自己成绩一般的现实，就不会失去进步的动力，产生过度的紧张和焦虑。

                                       亦君工作室心理咨询师  周满芳