昨天是国际睡眠日，是以“多睡一小时”为主题的国际睡眠日，目的在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。专家说，保守估计大约有50%的市民曾经有过或目前仍有睡眠问题。专家建议有条件的市民应该在晚上10点半前上床睡觉，没有条件的市民则应该按自己的生物钟睡觉，保证充足睡眠（人民网）。

    熙缘斋物语点评：每年的3月21日是世界睡眠日，这是一个常人基本上想不起的日子，或许对于那些存在睡眠障碍的人来说，这是一个值得关注的日子。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。其中，北京、广州等大城市有睡眠障碍的人更是占到六成以上。而中小学生则普遍睡眠不足。医生、记者、教师、软件研发员、警察、企业家等都是睡眠问题高发人群。

    首先声明本文并非讨论如何治疗失眠问题，也不想说为如何提高睡眠质量说些什么，前面已经提到过，事实上许多人并不知道睡眠日是什么，但并不等同于大家不关心睡眠。常常听到人们说，“真怀念婴儿般的睡眠”或者“真怀念那儿时的睡眠”。是呀，让我们怀念的睡眠到底是什么？大约就是小沈阳说的那种境界，“眼一闭一睁，一天就过去了”，似乎是一种一夜无梦的状态，头脑空灵，又似乎像是一种失忆的状态，只是感觉时间过的飞快，一夜时光骤然而逝。是不是一夜无梦就是高质量的睡眠？这个我不清楚，但这种感觉很好，让人的精神恢复很快，这一种一夜无梦的睡眠也往往是“睡到自然醒”的状态，睁开眼，满眼都是阳光，伸个懒腰，你一定会感叹，“真是一夜好睡”。据说所谓一夜无梦，并非真的无梦，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。

    对于多数成年人来说，一夜无梦早已是天方夜谭的事情了，更多人经常经历的恐怕是“夜长梦多”的境界。这是睡眠质量不高的信号。你如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。你如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时你又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。这说明，梦越多，睡眠质量越差。是什么经常打断我们的睡眠，让我们看到自己的梦境？疲劳、疾病、心理、紧张、焦虑......当我们情感发生波动，情绪产生变化，亦或身体出现状况的时候，我们的睡眠会被打断，我们可以看到自己的梦境，所以，我们无法再次见到那婴儿般的睡眠。

    人们常说，孩子们睡得好是因为他们心中的“事儿”少，因为他们无所顾虑，因为他们自由自在，这个道理或许是不错的。大约让孩子们比较担心的事情，也只有考试和成绩这件事情了，之于其他来说，他们相对顾及的较少。成人则不同，生活中的吃、喝、拉、撒；感情上生、离、死、别；工作里的升、降、难、易；人际之间的聚、散、依、弃；还有与生俱来的七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；与生不弃的六欲求生欲、求知欲、表达欲、表现欲、舒适欲、情欲......，这一切的一切，哪一件都可能成为你睡眠的杀手，当这些事情出现的时候，不要说婴儿般的睡眠，你能睡个好觉就不错了。

    写到这里忽然想起自己在游览镇江金山寺的时候，曾经赋诗一首“江天遥览西津渡，天下一泉香茗浓。但愿此心无所住，虽有绝顶谁能穷。”是呀，《金刚经》有云“心无所住而生其心”，更解释说，“不应住色生心，不应住声香味触法生心”，我们的烦恼来自于心有所住，梦境则是烦恼的直接体现，睡眠的好坏与梦境又有着千丝万缕的联系，所以睡眠的好坏与你的心有着直接的联系。换言之，谁偷了我们婴儿般的睡眠？是我们自己的心。

    讲一个关于睡眠的小故事。我是小股民，炒点小股打发打发业余时间，至于赚多赚少其实并没花多大的心思，只是有点性急而已。但我的一铁杆哥们大明，那可是沉浮在股海里近二十年的资深老股民了，外号“股神”。昨天，我极郁闷地打电话给大明：“我说股神啊，最近股市暴跌了，你的睡眠如何啊？”他很平静地回答我：“像婴儿般睡眠。”我一听，无比震惊加万分的佩服：“不愧是高手啊！这都能睡得着！”他沉默了半晌，悠悠道：“我是半夜经常醒来，哭一会再睡的。”   

    小测试

    你的睡眠质量好吗？

    1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉；

    2.工作或娱乐至深夜；

    3.躺在床上脑子里全是白天的人和事，难以入眠；

    4.入睡后稍有动静就能知道；

    5.整夜做梦，醒来时觉得很累；

    6.有点不顺心的事情就彻夜难眠；

    7.换个地方就难以入睡；

    8.一上夜班就睡眠不好；

    9.使用安眠药才能安然入睡。

    测试方法："“经常”、“有时”、“很少”、“从未”5个选项，分值分别为5分、2分、1分、0分。

    测试结果：总分小于5分，睡眠质量良好；5～20分，睡眠有问题；大于20分，严重睡眠障碍。

    助睡眠零食

    小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。

    葵瓜子：葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

    蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙加适量温开水饮服。

    核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。

    大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

    根据调查结果，研究人员总结出12条完美睡眠要诀：

　　1.看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。

　　2.花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。

　　3.上网51分钟。

　　4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。

　　5.睡前餐：通常就是晚餐，应该在20时29分之前吃完。

　　6.睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21时10分之前喝完。

　　7.22点准时上床。

　　8.在床上看20分钟书。

　　9.22时26分准时入睡。

　　10.尽量睡床的右边。

　　11.让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。

　　12.早晨6时47分闹铃起床。