随着科技的发展，我们现在生活在一个越来越便利、舒适的环境中。但是也有一些人觉得自己并没有得到充分的满足和快乐。他们总是感到焦虑不安，难以控制自己......这些问题，困扰着很多年轻人。

其实，心理咨询是一种有效的解决方法，有助于让你更好地理解自己，从而减轻压力和焦虑感。

 

01心理咨询治疗焦虑是有益的？

 

如果你在咨询后感到更加平静、安全以及减少了担心，这就证明心理咨询是有益处的。另一个有益的标致是，你在咨询后能更自由地参与到更多活动中。

 

心理健康专家们，会频繁地评估你在治疗过程中的进步，并依靠2个重要的工具来监督病人的收获。

 

第一个工具是咨询师自己的经验，可以用来判断来访者是否有能力投入到心理咨询中。

 

另一个是标准化的症状测评表，它能准确地评估患者在众多焦虑症状中所表现的症状类型，比如坐立不安、频繁小便。  

 

最广泛使用的症状清单是汉密尔顿焦虑量表，通常称为 Ham-A。  

 

还有一些焦虑量表，可以专门用来衡量病人们的进步，其中最著名的是自评焦虑量表。患者通过回答四组与心理和身体症状相关的，总计 20 个问题来评价自己（如，我很少 / 没有时间 / 有时 / 大部分时间 / 大多数时间可以轻松地吸气和呼气）。  

 

02心理咨询为何对焦虑有用？

 

心理咨询对治疗焦虑的主要用处，是可以减轻患者焦虑发作时的痛苦。  

 

患者在治疗中获得的技能，在之后很久的生活中也是有益的。这些技能让患者有信心，不为自己的想法而烦恼，可以应付自己的情绪，并避免再次经历焦虑的情况。  

 

心理咨询，通常也能产生别的疗法无法创造的疗愈效果。  

 

焦虑是对感知到的危险的一种回应，而友好的人类的存在，可能是大自然最强大的安全信号。这种安全信号可以激活神经系统的一个分支，减慢心率和呼吸，缓解肌肉紧张，并降低对危险的警觉性。所以，心理咨询师的存在，本身也是降低焦虑的一种方法。

 

03心理治疗疗效可能优于药物

 

一切心理障碍的心理治疗，都有一个药物无法产生的效果——它能帮助病人加深自我了解。  

临床试验表明，认知和行为疗法在减轻焦虑症状方面优于药物治疗。

 

因此，心理咨询被视作首要考虑的治疗方式。  

 

更重要的是，与药物治疗不同，心理治疗的有效性会在治疗结束后持续数月甚至数年。除此之外，治疗师是缓解焦虑困扰的积极组成部分。  

 

如上文所说，治疗师会帮助患者在生理上产生积极影响；它激活副交感神经，传达安全感并使来访者身体平静。

 

 04哪种咨询对治疗焦虑最好？

 

治疗焦虑的两种最广泛使用的方法，是暴露疗法、认知行为疗法，临床实践中通常以多种方式结合使用。

  
这些疗法以高度结构化和系统化的方式被提供给患者，能照顾到每位患者的具体焦虑点。它们不仅传授信息和技能，而且为患者提供了大量机会去练习所获得的技能，助长健康新习惯的发展。

 

(1) Exposure Therapy暴露疗法 ：

 

暴露疗法，是应对焦虑障碍的首要行为疗法，特别是针对恐惧症。对那些因一些特殊经历，产生了不必要的警惕性（如对飞机的恐惧），从而限制了他们的日常生活的人来说，这种疗法是非常有效的。

 

逃避是一种自我挫败的策略，它只会放大威胁感和恐惧感。而这种威胁和恐惧感会扩展到其他方面，并进一步危及生活。  

 

从字面上看，暴露疗法涉及直面你的恐惧——但是是在安全的环境下，循序渐进地进行。通常，来访者会在受控的临床条件下，逐渐接近他们以前回避的能引起焦虑和恐惧的刺激。

 

对那些患有恐惧症的人来说，这种情况会诱发他们曾经害怕的身体感觉。但患者有机会学习新的反应机制，发展出控制消极情绪反应的能力。 

 

暴露疗法也可以通过虚拟现实技术实现，比如利用电子科技来模拟乘坐飞机的体验。这种体验也可以通过治疗师的复述，让患者通过想象获得。  

 

对一些人来说，即使是在安全的环境中受控的暴露也会难以承受；他们会中途放弃或完全回避这种疗法。研究正在探索一种改良版的治疗方法——非常简短的暴露疗法，它可以在很小的程度上将人们暴露于可怕的事物中，以至于这种暴露只存在于潜意识中。

 

(2) Cognitive Behavior Therapy认知行为疗法：

 

认知行为疗法，是一种短期的心理治疗。

 

这种疗法的基础，是对人们的思维如何影响他们的感觉和行为的思考。所有好的心理咨询实际上都会改变你的大脑，CBT能够改变涉及思想和行为的神经网络中的连接模式。  

 

在治疗过程中，CBT 帮助患者应对焦虑的三个基本方面——导致无尽担忧的认知过程；令人不安的身体症状：比如心跳加速和全身跳动等神经系统兴奋的标志；焦虑引发的行为结果，比如回避害怕的事物。  

 

CBT 中的“认知”，是指注意力疗法用于传授检测和纠正扭曲思想的技能，例如对未来事件的灾难性结果的预期，适应不良的想法是适应不良的感觉和行为的基础。 

 

例如，患者会学会去求证并挑战他们的自动想法。他们学会识别全有或全无的极端想法（“如果我没有被邀请参加聚会，我将永远不会有朋友”）。认知扭曲的共同点是它们会产生大量痛苦的感觉，这种痛苦压倒了他们辩证地看待世界和应对现实的能力。

 

(3) Acceptance and Commitment Therapy 接纳和承诺疗法：

 

接受和承诺疗法的认知疗法，使来访者意识到焦虑所带来的令人担忧的消极想法，但学会可以采取不同的方法来应对。 

 

ACT 不驳斥在焦虑中占主导地位的认知扭曲，而是旨在通过不与思想作斗争来释放焦虑。  

 

ACT鼓励患者分辨他们的头脑是在编故事，还是在提供真相——这种分辨能为更灵活的思维提供可能性， 以便采取能以积极方式影响结果的行动。这样，患者就能意识到除了让焦虑麻痹自己，自己还是有机会选择如何发展的。

 

05心理治疗能完全治愈焦虑吗？

 

焦虑是对威胁可能性的警觉性的必要反应。这是一种对生存至关重要的内置防御策略。焦虑的特点是注意力提升和身体紧张。  

威胁检测和反应的心理机制，因任何原因反应过度并且唤醒水平较高，形成表现的障碍时，焦虑就会成为一个问题。因此，治愈焦虑不是一个合理的或者是理想的目标。对焦虑的管理才是。

 

焦虑心理治疗的目的，是传授应对焦虑的认知和行为技能，焦虑通常会根据个人和情境条件而有增有减。在缺乏这些技能的情况下，焦虑会变得有危害性。  

 

心理治疗往往是一个慢性的过程，它传授重要的技能来帮助来访者在以后的日子里管理焦虑。