高考是每个学生人生中的重要时刻，对于即将面临高考的孩子来说，焦虑和紧张是难以避免的。但是，家长可以采取一些措施来帮助孩子缓解压力，让他们更好地应对高考。

今天就从学习方法和心理建设两方面，分５点来跟大家讨论一下。

１、回归基础，找自信。

高考考察的是基础知识和能力，如果孩子能够掌握好这些基本内容，就能够在考试中发挥出自己的实力。 

这个时间了，复习已经定型，再去做难题已经没有必要了，而且难题很容易打击我们的自信，让我们对自己的能力产生怀疑。

所以这个时候，应该选择基础题型来给自己练习，让自己巩固做题的顺畅感，给自己信心。

２、调整作息，找效率。

高考前的时间非常宝贵，孩子需要充分利用每一分每一秒来复习。因此，家长可以和孩子一起制定一个合理的学习计划，并督促他们按照计划执行。 

考前复习阶段，一定要注意调整自己的生物钟。开始早睡早起，甚至可以刻意的在相应的时间里复习相关的科目，力争让自己的兴奋点和考试时间相对应。

３、面对焦虑，接纳它。

根据《中国青少年心理健康调查报告》中的调查研究发现，高三整个阶段考试焦虑的考生比例为62％，重度焦虑者达到28％，而90％的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象，而不是个别现象。

焦虑是一种正常的情绪反应，家长不应该对孩子感到焦虑的情况做出过度的反应。相反，家长应该理解孩子的感受，给予他们支持和鼓励。

心理学的研究表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因此适当的焦虑可以提高考试成绩，所以我们应该接纳焦虑，而不是排斥焦虑。

不要没事就去想“哎呀，我今天晚上睡不着，我明天早上可怎么办？”或者“我今天又没有好好复习，我考试的时候怎么办？”停止一切不必要的思维，专注于当下的事情。

学习就是学习，呼吸就是呼吸，不去管未来，也不为过去懊悔。

４、学会放松，练脑力。

高考前的紧张和焦虑，会对孩子的大脑产生负面影响，导致记忆力下降、思维迟缓等问题。因此，家长可以引导孩子进行一些放松的活动，如听音乐、做瑜伽、打乒乓球等，以缓解身心压力。

大脑的使用需要练习，在这段时间针对性的进行脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。

最简单有效的脑力训练，就是深呼吸放松训练。这是因为深呼吸放松训练，可以通过呼吸代谢掉我们体内过多的肾上腺素，而身体放松训练，可以缓解我们的肌肉紧张，让我们过分紧张的肌肉放松下来。

有些孩子只需要三五分钟时间的深呼吸，就能放松卸下巨大的压力，紧接着就能感觉到神清气爽，集中注意力地回到较高水平上。

５、轻松应考，当练习。

高考是一场考试，但也是一个学习和成长的过程。家长可以告诉孩子，高考并不是一切，无论结果如何，都应该以平常心对待。 

父母、孩子都知道高考的严峻性和重要性，因此会对高考给予过高期望、过多重视，而这也就让自己产生了焦虑情绪。

其实高考不过是人生漫长旅途中的一个节点，并不是人生的重点，这个时候最重要的是放松身心，把高考当做一次课堂小测就好了，放松心态，好好迎战。

作为父母，也不要让自己的焦虑情绪传递给孩子，要知道只有当孩子处于一个相对安全和舒适的环境，才有利于提高高考状态，所以父母管好自己的情绪也尤为重要！