加载中…被忽视的男性心理，你了解多少呢？
(2022-11-18 08:55:29)
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健康心理情感情绪 |
分类： 心灵保养 |
作为一名心理咨询师，我发现来寻求帮助的男性并不多。这一点即便在疫情特殊时期也是如此。就算寥寥几个，也是问询一些具体信息、而非主动谈起自己的情绪、感受与困惑，仿佛作为男性本身，并没什么心理困扰。
可实际上，这与国际和国内相关的权威调查都是相悖的。例如预防自杀基金会曾经引用过在2018年的数字，因为仅仅这一年，男性死于自杀的几率就比女性高3.56
倍。而每年同时有超过 600 万男性出现抑郁症状，超过 300
万男性患有焦虑症。显然相比女性，陷入心理困境的男性并不在少数，只是他们获得的关注和支持少了很多。
那么，这是为什么呢？又该怎样帮助他们？今天我们就来具体谈谈。
01
“羞耻感”是最大的阻碍
《社区心理健康》，曾提到过一项关于男性心理健康的调查。其中超过三分之一的人承认，他们会因为寻求正规的心理治疗而感到尴尬。换句话说，身为男性，主动向人谈起自己可能患有焦虑或抑郁，这都是令人羞耻的。
而羞耻的源头，是根深蒂固的文化和性别印象。比如男人就该顶天立地、宁可流血也不流泪、有问题都要自己扛等等。这些“硬核”观念，让男性根本无法展现自己的脆弱，就更别提正视心理困境了。
可羞耻本身就是一个很大的问题，因为在各种不同类型的情绪中，最消极的并非悲伤和愤怒，却恰恰就是羞耻。
它让人无法正视自己，觉得低人一等，如果性格敏感的人，甚至会将自己贬到尘埃、自觉一文不值。所以当一个人感到羞耻，这不仅让他可能封闭自己，将问题藏起来，还会加重他的心理负担，让情况变得更糟。
02
“隔离和压抑”，是惯用的防御
如果说羞耻感，是阻碍男性寻求帮助的第一道围墙，那第二道围墙则是男性习惯的心理防御方式：隔离和压抑。
所谓隔离和压抑，指的是人在面对焦虑、抑郁或难以承受的压力时，会无意识的“隔开”自己的情感和情绪，仿佛这一切都没发生，通过这样的方式来回避自己的痛苦和焦灼。显然这种自保机制，对于被传统观念要求和束缚的男性来说，是再合适不过了。
可隔开，就能消失么？并不会！
因为情绪就如洪流，当它在一个地方被封堵，就会去寻找其他出口。而对男性来说，最常见的出口有三个：
1
一是工作：
虽然女性也有“工作狂”，但相比男性，这个数字还是少了很多。许多男性宁可将时间和精力统统放在工作上，也无暇顾及家庭和个人生活，其中的原因部分可以归结为“努力赚钱养家”，但“隔离”却是潜在的更大缘由，因为后者往往牵涉更复杂、更难处理的情感。
2
二是对烟酒的上瘾：
许多男性都有烟酒上瘾的问题，尽管他们也清楚这对身体的损害，却依旧无法戒掉。曾经有个论题专门探讨如何避免烟酒上瘾，可留言第一条就令人破防，它说：烟酒，只是让我感到放松的出口，所以上瘾其实不是上瘾，只是情感寻求慰藉的渠道。
3
三则是身体：
心理学中有“躯体化”这一说法，指的是当一个人的情感无法言说，就会通过身体症状展现出来。所以，男性身体的坚韧程度往往不比女性，也常伴随一些长期的慢性疾病，这其实就是压抑的情绪在身体上的外化。
03
如何帮助自己
传统观念中，男性无论心理还是社会功能都被认为是足够强大的，可实际上，这是整个社会对男性赋予的理想化状态，这让他们其实不堪重负。
那么，怎么从这种状态中走出来呢？有两个建议:
1
跳出“既定角色”,
关照自我：
从精神层面讲，首先要跳出“既定”角色。因为角色是我们在社会中的定位，比如你是谁的员工、谁的丈夫或谁的父亲。但除却角色，我们还有自我定义。比如“我是一个怎样的人、我喜欢什么”。这两者原本并不相悖，可现实中男性却很容易过度沉浸于前者而忽略后者，因而尝试去协调角色和自我的关系，将对身心健康大有裨益。
2
拓宽自己的情绪出口：
从现实层面讲，尽可能去培养兴趣爱好。因为本质上，兴趣爱好属于自我的一部分，它们也同烟酒一样，能够帮助人舒缓情绪，但相比之下却更加理性和健康，比如健身、旅游、读书，等等。只有当自我被拓宽后，内心才会越发稳定。
心理健康其实不分性别，只是男性的确容易被忽视。
心愈宽，行路更远，惟愿人人都能突破障碍，收获幸福。
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