加载中…考前焦虑的考生看过来
(2020-06-07 10:10:24)
标签：
情感育儿教育 |
分类： 亲子教育 |
随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。
考前焦虑有什么表现呢？
考前焦虑有什么表现呢？
考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症考前学生压力大，而孩子的压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑可以体现在学生的身体上，影响孩子的发展前途。具体有以下表现：
以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。
自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。
行为成分惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。
伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解，反而更加严重了，这就需要到专业的机构去寻求帮助了。
考前焦虑现象为什么会发生？
考前焦虑是考生在缺乏充分的事实根据和客观因素的情况下，认为即使自己很努力，未来仍是不可控的、不安全的，所以才会对考试结果感到焦虑、不安。
所以，要缓解考前焦虑的根本方法就是想办法让天平重回平衡。
思路一：重估考试威胁
1理性情绪疗法
把考试中最会影响您的几个因素写下来，可以是知识点、状态、环境。接下来，把自己想象成您的老师、朋友，在客观角度评判这些原因的不合理、夸张之处，例如您可能害怕考试时周围环境嘈杂，但这只存在您的想象中，现实很可能不发生。
2系统脱敏。
把考试中最会影响您的几个因素写下来，按影响程度标注顺序。然后，首先从最轻程度的焦虑情境进行想象，尽可能逼真地想象当时的情境，后运用各种方法消除此情境产生的焦虑反应，依次逐步训练直到消除所有等级的焦虑反应。例如，假设您如果最担心的是考场有人频繁擤鼻涕，可以携带耳塞或告诉监考老师提醒来解决。
3认知重组。
如果是为成绩差而担忧的话，可以假设考试发挥的最差后果，可能只是影响奖学金、影响工作、被亲戚朋友瞧不起、还要多花半年再考等。如果这些结果都是能够接受的，那么焦虑自然烟消云散。
如果不行的话，可以把时间拉到十年后，考得好也就上个出身稍好的平台而已。就业出身固然重要，工作3年就抹平了，更重要的是个人能力。更何况，人生不仅只有工作，还有生活，家庭等其他方面。再把时间拉到二十年，四十年，专业考试只是人生的几十分之一而已。
如果是纯粹为复习环境嘈杂而闹心的话，可以假设最后几天都没学进去。但考试磨得是细水长流的功夫，最后几天的突击远没您想象中的重要，即使背会了忘的可能性大，对成绩没有多大影响。还不如保持好心情状态
思路一是从焦虑的产生原因出发。思路二是通过调节人的躯体到放松状态，从而直接对抗焦虑的生产过程。由于人的情绪反应包括躯体的和情绪的两个方面，当改变躯体反应的时候，个体的情绪反应也会有所改变。
可以采用自己喜欢的放松方法。个人推荐腹式呼吸法。先做两个深呼吸，感受气慢慢沉到腹部鼓起。然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，把疲劳和紧张排除体外。
轻装上阵，祝顺利。
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