现在年轻人强迫症似的晚睡越来越多。

 

我也经常这样，

明明痛苦、焦虑，却难以戒除。

 

最滑稽的是，

因为努力上进而熬夜的人只是极少数。

大多数人的熬夜，和努力无关，

不过是放纵和不自律的结果。

 

一个人躺在黑夜里，

手机却连接着整个喧哗的世界。

只要你不停下来，

它永远有新鲜的东西喂养给你，

我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。

 

第二天倦怠无神、精力不济的时候，也不是没想过要好好睡觉，可就是很容易屈服于熬夜快感，很难形成一个稳定的睡眠节奏，养成能高效恢复精力的睡眠习惯。

 

我们可能都有过这样的体验：

周末不上班的时候，

我们会习惯性的晚睡一会，

因为上班的话每天都要早睡早起，

早上不能睡懒觉，晚上不能玩痛快，。

 

于是在休息的前一天晚上我们开始放纵的玩，

此时脑海中的想法就是：

晚睡会又没什么，

反正明天不上班，白天睡够8小时好了。

 

可是第二天白天睡得再多，我们还是感觉很疲惫，精神状态很不好，注意力难以集中，脑子转不动，食欲不振，而且很可能还会伴有头痛。

 

之前一直不明白为什么会这样，

明明我睡得时间和之前没什么区别呀，怎么差距那么大呢。

直到最近看了一本名叫《睡眠革命》的书，

我才明白发现我们关于睡眠的常识，

大多是错误的。

 

比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。

 

大多数人都笃信“8小时睡眠论”，

相信只要每天睡满八个小时才是充足良好的睡眠。

 

媒体还经常发布睡8个小时精神奕奕的人和睡眠不足八个小时挂着熊猫眼无精打采的对比图片，吓唬我们要睡够八个小时。

 

所以在我们睡觉前，

如果感觉睡眠时间不足我们就会产生焦虑，

第二天精神不佳就会觉得我们一定没睡够才会这样。

 

“其实8小时是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。

这么说有几个原因。

 

01

每个人需要的睡眠时间是不同的。

 

这个世界上既有那种每晚只需睡觉4到6小时的人，也有每晚需要睡10个小时的人，因为个体之间都存在差异性，所以每个人需要的睡眠时间也不同。

 

我们这里曾有个来访，每天晚上他都是按照8小时进行睡眠，然而效果并不好，白天通常精神不佳，长时间的这种情况让他很焦虑，所以前来咨询，咨询师根据他的情况建议他把睡眠时间调整成7个小时，一段时间之后他感觉每天都有充沛的活力。

 

02

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期。

 

一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

 

所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

如果一直都是半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。

 

03

每晚睡8个小时的安排是不切实际的。

 

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。

每晚8个小时的安排，就像那颗怎么跳也够不着的葡萄，只会让我们越来越沮丧。

 

《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，

替代8小时刚性睡眠论。

 

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

 

理想状态下，

我们每天获得5个睡眠周期，

也就是7.5个小时，

每周我们会获得35个完整的睡眠周期。

 

但我们不需要做到完美，

一周28到30个周期也比较理想了。

一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，

我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，

同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

 

所以并不是非得每个晚上睡满8个小时，而且一晚上并不会决定一切，我们都被“8小时睡眠论”给骗了。