一、对念头要狠。
人的念头如野马，桀骜不驯。所以，修行者绝不放纵念头，而是通过内观冥想等修炼手段驯服它。强迫念头出现的时候具有极大的诱惑性和欺骗性，它不断地向患者发出信号：这个问题很重要啊，一定要想清楚啊，否则后果很严重很可怕啊，等等，并产生一股强大的强迫的力量，吸引着患者进入强迫思维逻辑链的圈套之中。所谓对念头要狠，不是遏制念头的出现，而是在它出现的时候，及时觉察，顶住诱惑，坚决不认同不跟随，即切断强迫思维逻辑链。
方法就是分离内观法：默念当下，从头脑的念头中分离出来，持续不断地把注意力拉回来，指向鼻根，或正在做的事情上。当下！
有些患者问，怎么分辨是不是强迫念头，如果是正常的念头怎么处理？
其一，被强迫折磨了这么多年，痛苦了这么多年，哪些念头容易引发强迫思维，应该大体清楚。其二，以强迫者的思维方式，任何念头都有可能变成强迫念头，而引发强迫思维。其三，不管什么念头，当对其产生执着，展开思维的时候，都有可能败坏自己的情绪。这是由思维的特点决定的。所以，从心理健康的角度，从离苦得乐的角度，不管什么念头，好念头还是坏念头，都无须分辨，一律同等对待，绝不执着任何念头。当下!
安在当下，是一切修行的奥秘。要做到这一点，首先要认识到万物无常，放下执著心，同时还要认识到无常中的有常，即永恒的灵魂，从而无有挂碍和恐惧。安在当下，才有心理健康，才能觉悟超脱。安在当下绝非消极厌世，而是安在热爱生活、积极进取过程中的每一个当下。
思维要用在该用的地方。什么是该用的地方呢？一是思考的问题具有现实性，具有意义和价值；二是这样的思考本身没有矛盾、冲突和纠结。我觉得最好的思考是当下发出并指向当下实际问题的，积极而有效的思维。生活中绝大多数情况下，不需要理性的逻辑思维，而是靠经验和感受发出的直觉思维，即当下的判断和选择。
二、对自己要好。
驯服念头，安在当下，这是一个境界，一个目标，一个方向。我们需要朝这个方向努力，但在努力的过程中，免不了起起伏伏，反反复复，甚至磕磕碰碰，凄凄惨惨。你的任何反应、任何表现和任何状态都是你的真实我，都反映了你相应的心理发展阶段，在这个阶段只能如此，不可能有别的反应、别的表现和别的状态。
对自己要好，就是无条件的理解和接纳真实我，无论怎样，无论发生什么。只有这样，你才能节省下宝贵的心理能量，然后用在行动上，并在行动中创造出新体验，使真实我成长强大。真实我成长强大起来，你才有力量去掌控自己的言行和思维，才有能力去运筹帷幄、绞尽脑汁、用尽心机，如果你愿意的话。
记住：对念头要狠，对自己要好。当下！
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