2012年高考在即，考生和家长都深知调整好心态对于考生正常发挥的重要性。5月6日，在“重庆晨报健康100讲”第一讲高考冲刺期考生心理减压的活动现场，500多名考生家长热情参与，与本次讲座的主讲专家、高级心理咨询师罗昌翔进行了广泛交流。讲座结束后，不少考生家长仍“意犹未尽”，通过QQ纷纷就孩子高考心理方面的问题咨询本刊，我们也择其重点请罗昌翔老师作了详细解答。

　　调整好心态，差生机会更多

　　网友“PPmn”：我孩子成绩不好，每次考试他对自己的成绩都没有信心。请问有没有针对差生高考的心理策略？

　　罗昌翔：离高考还有20多天了，学习实力大家基本上已经定了。作为差生，在这样短的时间里，要一跃成为优等生或者中上水平的考生，目标与现实的差距确实太大。但是差生如果放下自卑心理、调整好心态，在考场上往往会发挥得比平时更好。记住，差生不要和别人比，只要发挥出自己正常的水平，就是高考的成功。

　　一般来说，差生一旦调整好心态，发挥超常可能性是很大的。因为一旦差生没有心理负担，答题时常常不像优等生那样患得患失，思维比较跳跃。就每年高考的考题而言，中等难度的题都占多数，适合差生解答的简单题、中等题往往比提供给优等生拉开距离的难题要多，这样的试题权重对差生很有利，只要有信心考，正常发挥就会获胜。

　　昂首走路提升自信

　　网友“蓝蓝天空”：我孩子也是今年参加高考，但他最近有些惧怕考试，尤其怕考理综，作为家长应该怎么帮助他？

　　罗昌翔：孩子怕考试，主要是缺乏自信，怕考理综，就说明他对理综的复习还不具备足够的自信。再过20多天高考就要到了，我建议这段时间，家长在孩子面前保持昂首挺胸的姿势走路，这样会感染孩子，以提振孩子的自信心，因为人的外部姿势和内部的心理感觉是一样的。

　　除了昂首走路，最关键还要学会调整心态。考生和家长还要明确界定什么叫“成功”，考出自己的水平就是成功，不要攀比。

　　大拇指按脚心缓解失眠

　　网友“飞翔的翅膀”：我女儿平时的成绩处于中等偏上水平，估计高考就在一本二本之间。随着高考临近，她睡眠越来越差，经常睡不着，怎么办？

　　罗昌翔：有些孩子一到大考就睡不好觉，其影响因素很多，有的是因环境嘈杂，有的因家里灯光太强，有的是睡前看刺激性的电影电视，还有就是心态不好，压力大导致失眠。

　　我有几点小的建议，不妨试一试。一.睡前喝一碗热牛奶；二.睡前用热水泡脚十分钟，接着用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次。第三.可以缓慢地从一默念到一百，然后从一百念到一，缓慢地、有节奏地默念，也有助于入睡。第四.如果是害怕考试，有恐惧情绪睡不好，可采用积极想象法。即把过去考试最得意时的情景在脑子里回忆一下，这样会焕发你的积极情绪，把恐惧情绪驱散掉，有助于睡好觉。

　　万一考前睡不好也不要有太大顾虑，权把失眠当做一次人生体验。我碰到过一个状元，他高考前一晚也一夜没睡着。我问他想什么了，他说什么都没有想，最终他仍旧考得很好。

　　复读生如何缓解紧张

　　网友“别样年华”：我是一位复读生，今年高考比去年更加的紧张，怎么办？

　　罗昌翔：我研究复读生的结论是，只要心态调节好，今年肯定比去年考得好。因为你经过一年的复习，知识结构肯定更扎实。据有关数据分析，其实北大每年招的考生大约90%是复读生。仅2002年北大招收的全国各地所谓状元中，就有10%是复读生。所以，复读生心态调节好，一定会考好。

　　复读生的信心如何，和家长有密切关系，家长一定要把自己的心态调整好，给孩子宽容的环境，让孩子充满自信。我采访过一些复读生，他们觉得复习一年，如果再考不好对不起爸妈。我说，只要你尽力了、用功了，爸妈就会对你这一年的表现很满意。家长们也应该时常对复读的孩子以这种暗示。

　　考场上肚子疼病根在心理

　　网友“家住大学城”：我女儿越是临近考试就越紧张，一紧张就恶心、吃不下饭，睡不好觉，该咋办？

　　罗昌翔：这跟我最近在做辅导的市内某重点中学的一个女同学情况有些相似。在学校一拿到卷子，她肚子就疼。仔细分析了半天，她最后说了这样一句话：“我想哪儿疼就哪儿疼。”

　　这说到底是心理问题，心理紧张会引起生理一些器官的疼痛。要解决必须从心理入手。但是每个学生的根子不一样，有的是过于缺乏自信心，有的是压力过大，这些问题不解决，紧张就无法缓解。

　　前来咨询的那个女孩，就认为这次考试考不好这辈子就彻底完蛋了。我们跟她讲道理，让她认识到考试只是人生的一站，并不是永远决定你能不能成才。我举了很多人成才的例子，告诉她今后成才的道路很多。即便这次考不上大学，学习的途径很多，将来可以自学，可以复读，还可以留学，谈了两次她现在想开了。几天前，她母亲打电话告诉我，这次月考她再也没犯肚子疼了，而且成绩比前几次都考得好。

　　以“三平”心态专注考试过程

　　网友“毛毛虫”：我数学一向很好，前一阶段怕粗心出错，于是故意做得慢了一点。可是，看别人做得飞快，自己心里特别难受。结果这几次数学模拟考试都不是很好，现在听见别人翻卷子的声音就难受。

　　罗昌翔：其实这个情况是相当普遍的，你的数学基础不错，在模拟考试或者考前出现这种情况，多半是由于心理压力造成的。你过于把自己的注意力集中在考试结果上了，而不是集中在考试过程中。这样造成了紧张情绪，往往很简单的题，由于注意力的不专注造成粗心或者记忆力减退。

　　最好的方法应该是自己保持平稳情绪，不要关注考试结果或者你周围的同学，而是应该把自己的注意力聚焦在你的学习和考试的过程中。我之前碰到一个孩子成绩很好，可是他一模成绩非常不好，当时他做题飞快，太粗心了，很多题都做错了。我提出三平：平和、平静、平稳。我说能有三平的心态一定能够考好，结果这次二模比一模提高60分，家长和孩子都非常高兴。