进性肌肉放松的基本步骤

　　1．握紧拳头一放松；伸展五指一放松。
　　2．收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。
　　3．耸肩向后一放松；提肩向前一放松。
　　4．保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。
　　5．屈颈使下颏触到胸部一放松。
　　6．尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。
　　7．尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。
　　8．舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。
　　9．用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。
　　10．尽可能地深吸一口气一放松。
　　11．肩胛抵住椅子，拱背—放松。
　　12．收紧臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅垫—放松。
　　13．伸腿并抬高15-20公分—放松。
　　14．尽可能地“收缩”一放松；绷紧并挺腹—放松。
　　15．伸直双腿，足趾上翘背屈—放松；足趾伸直趾屈—放松。
　　16．屈趾—放松；翘趾—放松。