最近好多人问我关于熬夜的问题，本来想把熬夜补偿的内容写个PartII，光是ref中英文都找了几十篇，但是发现绕来绕去，其实都可以用下面几句话来做个总结，所以我准备用简单粗暴硬科普的方式，再来说一下这个问题，如果需要更详细的信息我可以再写。

1.有几种与睡眠有关的问题，熬夜，sleep deprivation，晚睡晚起（睡眠时相后移综合征），DSPS，慢性失眠chronic insomnia。其中慢性失眠的危害较为严重，熬夜的危害程度与总熬夜时间成正比，晚睡晚起也有一定的影响。其中熬夜有一些身不由己的因素。

2.睡眠不足对身体有全面的影响，最开始影响的是工作记忆，定向能力，决策，注意力等等与大脑功能有关的能力，然后是免疫系统和内分泌系统的影响，也会引发一些与情绪有关的问题，慢性失眠也会显著影响皮肤的自我修复能力。

3.缺失的睡眠时间我们可以通过一个不太精准的概念来概括，叫做眠债，睡眠债务，欠了眠债总是要还的，如果长期不还就会造成身体的问题，眠债不一定需要1:1归还，连续欠好几天的十几个小时的眠债，也可以通过一次性多补3-4个小时来偿还，例如正常睡眠时间上增加3个小时，不过就算1:1归还也不一定能完全代偿身体的损伤。

4.一般来说，眠债还需睡眠偿，3-5天之内的连续欠债，可以通过周末恶补，连续两周以上的欠债，建议用长于周末的假期每天睡到自然醒的方式来归还。

5.除了用睡眠的方式归还眠债，也可以通过规律运动的方式，来改善睡眠质量，同时减少因为睡眠不足引发的身体免疫力，大脑功能受损的问题。

6.正在熬夜或者是熬完夜之后需要保持大脑的正常功能，可能需要例如咖啡因之类的中枢兴奋性物质来打打鸡血，每日咖啡因摄入量需要限量。

7.规律作息是身体和皮肤健康的基础，并不是睡得越多就越好，规律的入睡起床习惯和睡眠质量同样重要。

关于失眠和DSPS我已经科普过了很多次，请利用微博搜索。

最后，好羡慕你们能规律的睡觉，请珍惜。