加载中…非常规举铁
(2014-03-27 19:43:44) | 分类： 运动健身 |
深蹲是很棒的复合型运动，但是很多人对这个运动有偏见，认为只有练腿的时候才需要考虑，其实你无需上大重量，用轻重量或者徒手都可以。
举铁者想要变得更加苗条，那么在每周训练结束之前的
如果害怕腿变粗，那么就徒手无负重吧，有一个倒金字塔的非常规组可以考虑。
15个徒手深蹲+休息15秒
14个徒手深蹲+休息14秒
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直到做完最后1个。
每周可以进行2-3次，你也完全可以把它当成热身运动，提升之后运动的效率。
PS
如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
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