吃什么对皮肤好呢？某家美白丸好不好？这个skin hair nail配方怎么样？这样的问题，警官每天不知道要碰到多少次。

或许童鞋们你们真的很忙，只要警官给你们推荐，然后今天买了-过几天到货-每天吃起来，就会放下心头一块大石，然后以前该干嘛现在还是干嘛，只需要静静等皮肤变好，唉，警官辛辛苦苦写了那么多食&肤crossover专题就这样打水漂了。

警官不甘心，决定屡败屡战，请各位期待三个月后的大型专题，或许会做一个PDF供下载。

宏观营养素与皮肤

维生素与矿物质

抗氧化物质，光老化

肠道环境与益生菌

头发与指甲营养

痤疮皮肤与营养

敏感皮肤与营养

饮食策略制定

营养状况与皮肤表现

常见美肤保健品分析

参考书目：

  

  

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耐心的童鞋一定能看到下面的剧透，实际上就是来剧透的：

美肤六大基础：

控制碳水化合物量，包括容易被我们忽略的果糖，尽量挑选低升糖指数的碳水来源，尽量用杂粮代替精白米面。

理想的脂肪酸比例，要吃够健康脂肪（单/多不饱和脂肪酸），而且多不饱和脂肪酸的比例要适当（omega3/6的指标要合适），尽量避免反式脂肪，适当控制饱和脂肪但不要完全拒绝。

广泛的蛋白质来源，蛋奶制品，白肉，全谷物和各种豆类，种类越多越好。

含有丰富纤维和天然抗氧化物质的食物：蔬菜无上限量（绿叶蔬菜，彩色蔬菜优先），水果需控制量（莓类优先，低糖分含量优先，高糖分水果需要注意量），菌菇类无上限量，多使用各种香料（除了姜葱蒜外，还有西方香料，丁香，姜黄等等）。

其他：适量绿茶（每日2-4杯），少量红酒（每日半杯或者一杯），纯可可饮料或者是低糖黑巧克力，番茄酱（每日30g以上）。

最后，在身体能接受的基础上把日摄入热量调低，尽量把热量/营养素比值降低，吃有营养密度的食物，减少空白热量食物。