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move!循环有氧运动

(2014-03-16 12:23:48)

标签：

有氧运动

循环

分类：运动健身

循环有氧运动让你更快地获得效果。你可能听说过碳水化合物循环摄入的方法 —将高碳水化合物和低碳水化合物饮食交替进行，以促进脂肪的消耗。同样的方法也可被延伸到有氧运动中，帮助你消耗掉更多的热量。将你的有氧运动循环进行：在 2天中全力以赴地做30分钟，接下来的 2天则做间隔训练45分钟， 1天以比较轻松的方式做 60分钟。在开始下一个循环之前，休息 2天。这不仅能让你的脂肪燃烧系统不断地加速和停止，以防止出现运动平台期，最大限度地消耗热量。

采取这样的方式就是避免身体快速适应，有时候，身体的适应能力比你想象的要强得多，一旦让身体适应，那么激素的调节就开始努力减缓你想要追求的效果，别忘了，你的身体是努力保持脂肪以备不时之需的！这是我们千万年保存下来的生存本能！

例如，如果你能自己跳操，可以考虑两天insanity，两天jillian michaels 30 days shred ，第五天就轻柔的sh'bam/hip hop abs，然后休息两天。如果不跳操，那么可以更换成别的运动，跑步，单车都可以调节强度。

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