今天涉及到的领域更多，饮食&皮肤&增肌，从蛋白粉开始说起。

乳清蛋白

鉴于上次提到了奶制品里面的乳清蛋白有可能是加重痤疮的原因，不知道会不会让健身的朋友心头一紧，说道乳清蛋白大家都不会陌生，被认为是增肌的不二法门，含有乳清蛋白的蛋白粉一直是健身首选的补剂，但是乳清蛋白为什么比别的蛋白更有效呢？

最热门的optimum 乳清蛋白粉

因为乳清蛋白促进IGF1和胰岛素分泌的能力最强，这两个物质能有效的促进锻炼后的肌肉生长。矛盾来了，我们在上一篇里面强调，IGF和胰岛素增加会导致雄激素敏感型痤疮风险增大，我们可以这么理解，雄激素，IGF1，胰岛素之间密切的联系，导致了身体一系列的变化，例如肌肉增加，毛发生长，皮肤变油，痤疮产生，这就是男性普遍比女性皮肤油，毛孔大，痤疮情况更严重的原因。

综合了几个临床试验得出的结果，就是在每日进行阻力训练的健身者中，补充乳清蛋白相比补充碳水化合物组的血清中IGF1要么没有差异，要么高一些，而在普通绝经后女性每日补充30g乳清蛋白，IGF1的浓度显著高于对照组。

看上去似乎得出了一个不太清晰的结论，推测原因健身者每日进行阻力训练，IGF1更容易被肌肉所利用，其中一个没有得出差异的实验中每日进行2个小时的阻力训练，这也可以认为是专业级别的训练量，导致IGF1和胰岛素极大的被肌肉所利用所致。

其他氨基酸

还有一类补剂BCAA，支链氨基酸，也是健身爱好者的心头好，在运动中期补充能够避免肌肉流失，这些氨基酸，很不幸的，也能激活mTOR通路，导致类似的结果。

植物蛋白中，大豆蛋白是很好的蛋白质来源，增肌效果不如乳清蛋白，在青少年人群中做的实验，证明也有增加IGF1的效果，但是在健身者中反映导致痤疮加重的效果远不如乳清蛋白，估计还是其中的微量的大豆异黄酮起到的激素平衡效果。

so，增肌=长痘？

理论上，肌肉和皮脂腺对同一种物质有反应，这就是雄激素，我们也可以认为它们走在同一条路上，但是他们也不一定走到同一个目的地。

因为，总有那么一些非常“幸运”的人，他们的皮脂腺对雄激素反应不如另外一些人，所以如何辨别自己是否对雄激素敏感，也能帮助你在肌肉和痘痘之间达到良好的平衡。

下面是我个人的一些看法：

1.男生如果毛孔粗大，毛发旺盛，皮肤爱出油，发迹线随年龄增长慢慢后移，基本上可以认为是雄激素敏感型，那么是否服用乳清蛋白需要认真考虑一下，我个人的建议是如果你的阻力训练量达不到每周3-4次，每次45分钟以上，可以尽量从饮食中获取蛋白质，毕竟长痘和脱发都比较烦人。

2.女生如果在月经周期的某个时段特别容易长痘，或者本身被多囊卵巢综合征困扰，建议不要额外补充乳清蛋白。

3.本身有血糖问题或者胰岛素抵抗，乳清蛋白的促IGF1和胰岛素作用会让你的身体状况雪上加霜。

4.痤疮容易被高GI的饮食加重者，乳清蛋白也应同时避免。

=========下方恐怖预警，承受力不够的不要往下拉！======

这是个比较极端的例子，我犹豫了很久才决定放上来，因为对于增肌控们来说，雄激素是肌肉生长的最大助力，但是一个硬币都有两面，我们必须做出平衡。

这就是典型的雄激素滥用导致的痤疮，一个21岁的健身爱好者因为过度使用雄激素注射，导致严重的痤疮，在彻底停掉雄激素并且抗生素治疗之后，痤疮状况好转的同时，肌肉也没有了............没有了............没了............