对于任何人来说，运动，是生活组成的一部分，也是获得健康必不可少的关键环节，假如可以坐着躺着完成一切任务，那“WALL E ”这部电影中描述的人类生活就离我们不远了。

下面这几条法则适用于绝大多数人，需要用心体会。

1.       接受，爱护自己的身体，并且多加观察调整，保证身体的变化在自己可以控制的范围。

接受自己先天条件的不足，后天多加改善，尽力而为就没有遗憾。由于个体差异的存在，没有一种生活方式适合所有的人，所以在采取了不同的运动和饮食策略以后，观察自己身体的变化，就会找到适合自己的方法，掌握自己的健康。

2.       相对于体重/BMI，体脂比才是你需要多加关心的数字。

不要只盯着体重秤的数据，不合理的肌肉/脂肪比才是体型臃肿以及健康隐患的元凶，脂肪细胞，尤其是内脏脂肪，它具有和身体其他部位脂肪不同的生理活性，分泌的多种激素是各种代谢病（高血脂，糖尿病，高血压）的发病基础。

3.       维持你20岁左右时的体重。

为什么？一般来说这个时候我们的身体代谢处于最理想的状态，很多很多的研究表明，不同的BMI也可以拥有健康的体魄，但是如果你在20岁后增加的体重（可以说绝大部分都是脂肪）越多，埋下的健康隐患越大。

4.       日常活动必须要得到保证。

日常活动包括步行，家务等。这是无论男女老少，每天必须达到相应标准，才能维持基本健康的活动。最基本的建议就是能步行就尽量步行，10层楼的范围内尽量走楼梯，多清洁周围的环境，假如一定要宅在家里，也可以用体感游戏的方式保持基本运动量。

5.       尽量加入因人而异的额外体育活动增加或维持瘦体重。

额外的体育活动，一般是要做一定的计划和准备的运动，包括心理和生理上，而且产生适度的疲劳感，活动种类可以很丰富，球类运动，舞蹈，跑步等等，去健身房算是比较简便，种类也丰富的选择，目的是强化全身肌肉和骨骼，维持肌肉量和骨骼的强度。

6.       日常活动需要养成习惯，额外运动可以定期变化花样。

养成习惯以后，日常的活动才不是一种让人产生逃避心理的负担，才会让你在无痛苦的状态消耗热量，促进循环。而额外运动一般强度较大，对身体素质的锻炼不可避免有一定偏重，长期不变容易磨损某些关节，强化某部分肌肉使对抗肌肉功能退化，定期更换运动种类，采取循环的方式更好。

7.  核心肌群的训练不可忽视。

腰椎骨盆髋部复合体及胸椎、颈椎被定义为核心（CORE），核心是人体的重心（COG）所在，是所有动作开始的地方。锻炼核心肌群能够增加核心肌群稳定性，从而增加任何动作的稳定度，避免腰背部疼痛，保护脊椎，减少日常活动中受伤的可能性。

8.  如果体质不好，或者有减脂的要求，最好能密切观察心血管反应。

心血管反应最直接容易测量的就是心率的变化，对于本身心血管有问题的人，剧烈的体育活动会增加循环负担，导致意外后果，而对消耗热量有要求的的人，保持心率在“有氧心率”的区间范围才是有效的减脂运动，进行间歇高强度运动更好，但是对心率的容许范围就更小，更需要密切关注，将运动强度控制在合理的范围。

9.       注意运动的禁忌，不可勉强自己。

每项体育活动都会有相应的要求，尤其是比较高端的运动，需要掌握一定的理论和相应的技术，再结合自己的体质，运动能力做相应的调整。疲劳的时候避免剧烈运动，如果运动性疲劳迟迟不能回复，要么彻底休息，要么做简单活动积极恢复。

PS 核心训练在我的wuala可以下到资料～