什么叫做压力？

从心理学的角度来说，我们有时需解决生活中潜在的不顺心的事情，如果我们不能合理解决，那么正常的适应性行为机制就会超出适应范围，这种状况称为压力（toates，1995）。压力是一种慢性的最佳应付机制的失灵。

在进化中，为了对压力源作出反应，如面临危险动物，我们能调动合适的防御机制，如打或逃。同时自主神经系统和皮质类固醇，我们做好打或者逃的行动准备。但是，如果找不到适当的应付策略，我们将长时间因压力而紧张，就会导致病理学上的应激状态。例如，天天面对过分苛刻的老板或者拥挤的交通，我们往往很少作出反应，因为打和逃都不是适当的方法。

压力和生理变化密切相关，高血压，胃溃疡，肠激惹综合征，无一不是压力的表现，当觉察到压力时，脂肪成分从身体动员，进入血液循环，长此以往，过多的脂肪和固醇就会损伤动脉，引起动脉硬化，高脂血症等等。

常常看到杂志建议的减压方法，到普吉岛渡个假？去高档会所做个SPA？还是去最热闹的舞池high它一整夜？去疯狂血拼买一堆东西？这些听上或浪漫或疯狂的方式，不管是否可行，都远水解不了近渴，至少，大部分情况下不能在10分钟安排好这些事情。

如果只有10分钟，我会做下面三件事情，从低到高，不行再升级到下一个程序，一般的压力，都还算是能够化解大半，然后能够保持良好的心态，集中精力处理那些急需处理的事情，这样的心态对我来说太重要太重要了。

1.       转移注意力，集中到一些平时不容易注意到的东西，路边的广告牌，花坛里的植物，不惹人厌的小昆虫或者小动物。

2.       瑜伽交替鼻孔呼吸，这个很经典的动作，不需要再教了吧？

3.       美国心理医生常用的方法，把眼球集中在两件横向排列的物品中快速来回25次，简单说就是横向眼球运动，如果一次不行，就再来一次。

然后再用下图做一个评估，心态越紧张，图中的三个圆柱运动速度就越快，心态越平和，圆柱是缓慢甚至不动的。

长期的压力，需要用长期的生活方式干预来解决。

有氧运动就是很好的方式，在运动时，脑啡肽释放进入血管，当它们到达中枢神经系统时，会对提高情绪发挥至关重要的作用。

另外一个有助于减压的因素就是归属感，与有共同生活目标的人和睦相处，称为社会人际网的一部分。我们能达到社会接受的目标，拥有控制和应付的能力。