很多人说，没有时间去健身，也有很多人说，看到那些减肥食谱就头晕，其实K也是当中一员，但是，这并不是任由自己脂肪堆积如山的理由。

懒人也有懒人的办法，K本人从来不算卡路里，从来不节食，一个星期去三次健身房，每次不超过1个半小时，如果去掉换衣服，拉韧带洗澡的时间，每个星期只有三个小时的认真运动时间，这实在不算多吧？一个半月体脂从14.5减到了10.5，不得不说，HIIT技术是其中的最大功臣。

HIIT，高强度间歇训练，high intensity interval training。把两种不同的运动强度结合在同一种运动中，冲刺速度和慢跑速度交替循环15-30分钟，大概做8-12个循环。有别于平时那些“低强度，超过半个小时才能有效燃烧脂肪”的说法，低强度虽然在当时（连续半小时后）比高强度脂肪氧化程度要高，但是一旦运动停止，脂肪氧化就不再继续，而HIIT在之后的一整天里面都能保持一定的脂肪氧化率，总体而言，大大超过了低强度长时间的运动。而且，过长时间的同一运动强度，身体会很快适应，也会增加过氧化压力，只有让身体不断被迫适应变化的过程中，才能有效锻炼心血管的应激能力。

如果利用HIIT，举一个最简单的例子，先热身几分钟后开始进行，假如你在跑步机上6的速度刚好属于有点费劲的程度，那开始就用5走1.5分钟，之后马上换成10-12的速度坚持1分钟，这2.5分钟就是一个循环，连续8次，之后用4的速度走几分钟，就是一次很标准的HIIT。

假如你有心率表或者心率显示，那就更好，（60%最大心率*1.5min+85%最大心率*1min）*8-12。

如果同时配合重力训练，效果会更强，无论男女（女性因为内分泌的原因，轻量的重力训练不会让肌肉增加），重力训练都能够保持肌肉量，达到进一步提升平时的基础代谢率的效果，毕竟平时如果我们不运动，身体的基础代谢率+食物动力学效应才是我们热量支出的大头。

饮食策略
1.食物一定要吃，而且不可以吃太少，避免身体产生“饥荒效应”，蛋白质含量丰富的食物的动力学效应比较高，就是说，要吸收这些成分，身体需要额外支付一些热量才能达到。
2.碳水化合物不是不能吃，把那些容易吸收的简单碳水放在早上吃，或者是刚做完运动后吃，其余的时候就以混合食物为主。假如不能戒掉吃甜食的习惯，准备一些核桃芝麻，随这些甜食同时摄入能够适当减缓血糖升高的程度，当然需要控制量。
3.和那些胡萝卜黄瓜**克的减肥食谱说再见吧，饮食一定要均衡丰富，适量的饱和脂肪和简单碳水化合物也不是洪水猛兽。
4.用白肉代替红肉，用绿茶代替饮料，增加omega3脂肪酸等不饱和脂肪的摄入。